Varje år tusentals äldre män och kvinnor är handikappade, ibland permanent, genom fall som leder till brutna ben. Men små förändringar i hem och livsstil kan förhindra sådana fall.
De förändringar i samband med åldrande inkluderar en minskning av synskärpan, hörsel, muskelstyrka, balans, koordination och reflexer. Dessa förändringar kan göra människor mer benägna att falla.
Äldre människor är också mer benägna att ha störningar som kan påverka deras balans, till exempel diabetes och sjukdomar i hjärta, blodkärl, nervsystem, och sköldkörtel. Dessutom har de ofta tar mediciner som kan orsaka yrsel eller yrsel.
Vad att göra
Med dessa steg kommer att minska dina chanser att falla:
Tala med din läkare eller apotekspersonal om biverkningar av de läkemedel du tar. Kan de påverkar din koordination eller balans?
Har din syn och hörsel testas ofta. Bär korrekt avpassat hörapparat och glasögon om detta rekommenderas av din läkare.
Begränsa hur mycket alkohol du dricker. Även en liten mängd kan påverka din balans och reflexer.
Bli inte upp för snabbt efter att ha ätit, ligger ner, eller vila. En plötslig sänkning av blodtrycket orsakas genom att stå för snabbt kan yrsel. Detta kan förvärras av läkemedel, särskilt de som används för att reglera blodtryck och vid behandling av benign prostatahypertrofi.
Om du blir för varm, speciellt när man tar några mediciner, kanske du blir yr och svimfärdig. Drick tillräckliga mängder vatten och andra vätskor och gräns träning under varma dagar, enligt läkarens anvisningar. Försök att hålla dig i ett luft diseaseed rum under den varmaste delen av dagen.
Om din gång är ostadig, använder en käpp, käpp eller rullator för att hålla balansen. Detta är särskilt viktigt på ojämn eller obekant mark. Var särskilt försiktig när man går utomhus på våta eller isiga trottoarer.
Bär gummi-sulor, låg klack skor som stöder fullt ut fötterna. Bär inte slät sula eller strumpor på trappor eller vaxade golv.
Träna regelbundet. Om du gör det kan hjälpa dig att behålla din styrka och muskeltonus och hålla dina leder, senor och ligament mer flexibla. Fråga din läkare eller en sjukgymnast för att planera ett träningsprogram som passar dig. Viktbärande motion kan hålla dina ben starkare och bidra till att förebygga frakturer bör ett fall inträffar.
Håll alltid en hand på en ledstång vid användning av en trappa.
Gör ditt hem säkert
Många äldre människor faller på grund av osäkra omgivning hemma. Använd följande förslag för att skydda mot vissa sannhushålls risker:
Förutom att vara fritt från plotter bör trappor, korridorer och vägar har bra belysning och stadigt fäst mattan med grov struktur eller slipband för att garantera säker grund.
Trappor också borde ha tätt fastsatt ledstänger som löper hela längden av alla trappor. Du kanske vill dubbla upp på ledstänger, lägga räcke till den motsatta sidan av trappan.
Badrummen ska ha Handräcke placeras både i och ut ur badkar och dusch och nära toaletter. Nonskid mattor och slipremsor eller mattan bör installeras på alla ytor som kan bli våt.
Sovrum och vardagsrum ska ha mattan eller område mattor som är fast knutna till golvet, och elektriska sladdar och telefonledningar bör inte placeras nära promenadvägar.
