En god natts sömn är så viktigt för din hälsa som att äta en hälsosam kost och få regelbunden motion. När vi blir äldre, men det kan bli svårare att få djup sömn.
Sömnapné och restless legs är sömnstörningar mer som kan påverka äldre vuxna, säger National Sleep Foundation (NSF).
Sömnapné är en andning sjukdom som orsakar dig att sluta andas helt kort många gånger en natt medan du sover. Om din make klagar över din tunga snarkningar eller säger att du verkar ha svårt att andas när du sover, kontakta din läkare.
Restless legs syndrom orsakar stickningar, smärta, kittlande, eller en känsla av att något kryper i benen. Dessa känslor kan leda dig att sparka benen i sömnen och gör din sömn rastlös. De är inte farliga, men tala om för din läkare om de håller dig vaken.
Sömnproblem
Enligt NSF, dessa sjukdomar som även kan minska din förmåga att få en god natts sömn:
Kronisk smärta
Mediciner
Alkohol-och / eller nikotinanvändning
Depression eller ångest
Stress orsakas av ekonomiska problem, ensamhet eller förlust av en släkting eller vän
Sömn sparare
Dessa förslag kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn:
Se din läkare om du har problem med att sova. Han eller hon kan hjälpa fastställa orsaken och rekommendera lösningar.
Få lite motion. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnen.
Begränsa tupplurar. En 15 - till 20-minuters tupplur senast tidig eftermiddag kan ge dig en energikick, men en längre tupplur kan kasta bort ditt sovande schema.
Undvik koffein efter lunch och alkohol efter middagen. Koffein kan stanna i kroppen och fördröja sömn. Alkohol kan leda till störd sömn.
Öva goda sömnvanor. Gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag. Om du kastar och vänder, gå upp och göra något för en stund.
Inte självmedicinera med over-the-counter sömntabletter, som kan interagera med mediciner du tar och kan orsaka sömnighet under dagen. Om du tror att du behöver sömntabletter, tala med din läkare.
