"Fysisk aktivitet har utvecklats ur vår vardag," beklagar David Atkins, MD, MPH, chefsläkare vid Centrum för utfall och bevis på byrån för Healthcare för forskning och kvalitet.
"Vi brukade kratta löv för hand och gå till marknaden," Dr Atkins säger. "Nu har vi lövblåsare och ta bilen överallt." Så många av oss inte får den typ av dag-till-dag fysisk aktivitet som vi behöver.
Cedric Bryant, Ph.D., håller med. Dr Bryant är chef träningsfysiolog till Europeiska rådet om motion. "De flesta människor planerar för ekonomiskt oberoende", säger han. "Men alltför ofta, de försummar vad de behöver vara fysiskt oberoende."
"Fysisk aktivitet": förflyttning av kroppen som är gjord av muskler - och kräver energi för att åstadkomma. "Fysisk kondition": förmågan hos en person att göra fysisk aktivitet. Fysisk kondition kan mätas genom att bestämma uthållighet, kraft och flexibilitet.
Hur fysiskt oberoende du är, säger han, beror på hur väl du kan fungera fysiskt. Det är en av de bästa skäl att stanna fysiskt aktiv - men det är inte den enda anledningen. ACE har satt ihop en lista med 10 skäl till att du bör göra fysisk aktivitet till en del av din vardag.
För att vara säker, tala med din läkare innan du börjar eller lägga till en träningsplan. Även lite motion hjälper. "Lite aktivitet är bättre än ingen aktivitet," Dr Bryant säger.
1. Det ökar bentätheten och gränser benskörhet.
Benskörhet drabbar 10 miljoner män och kvinnor, enligt National Osteoporosis Foundation, medan ytterligare 34 miljoner människor har låg benmassa, sätta dem i riskzonen för att utveckla osteoporos. Sjukdomen gör dina ben svaga och sköra. Motion ökar benstyrka. De bästa typer av motion för att göra skelettet starkare är viktbärande övningar såsom promenader och motståndsövningar som att lyfta vikter. Men du behöver för att bli en konkurrenskraftig rullator eller kroppsbyggare. Bara att leva ett aktivt liv kommer att hjälpa dina ben förbli starkt. "Gör saker som du tycker om," Dr Atkins säger. "Arbeta i trädgården. Promenera till affären. Gå dansa. Bara lite motion varje dag... kommer att göra skillnad." (Du behöver även vitamin D och kalcium för god benhälsa.)
2. Det hjälper dig att hålla oberoende.
Poängen med att vara aktiv, Dr Bryant säger, är att bibehålla din förmåga att fungera. "När de blir äldre, de flesta människor inte bryr sig om hur mycket syre som de kan andas in eller vad deras andel kroppsfett är", säger han. "Dessa saker inte kommer att motivera. Det viktiga är att kunna leka med barnbarnen, gå ut med vänner och bara göra de saker du måste göra."
Studier visar, tillägger han, att personer som tränar under sin livstid kan undvika att inaktiveras i slutet av sina liv. De som inte tränar, om de lever tillräckligt länge, är säker på att uppleva funktionshinder.
3. Det ökar ämnesomsättningen.
Metabolism mäter hur din kropp hanterar och använder näringsämnen. Styrketräning ökar muskelmassan, vilket höjer ämnesomsättningen. En fördel är att kroppen använder mer av de kalorier du tar in eftersom din vilande ämnesomsättning ökar. Det leder till mindre kroppsfett och gör det lättare att kontrollera din vikt. Bara att vara några pounds övervikt gör att du löper stor risk för många hälsoproblem. "Fysisk aktivitet minskar den risken," Dr Atkins säger.
4. Det minskar risken för fallolyckor.
Det finns två skäl till detta. Den första är att motion gör att du kan öva att hålla balansen och reagera på saker omkring dig. Det andra är att motion kan hjälpa till att gripa en naturlig nedgång i muskel kondition. "Av alla de olika fördelar av motion," Dr Bryant säger, "det viktigaste för seniorer är muskulös kondition. Saker människor tar för givet när de är yngre alla kräver en viss nivå av muskelstyrka. Det inkluderar bara att komma upp ur en stol eller gå tillräckligt snabbt för att komma över gatan innan ljuset ändras. " Motion kommer att hålla dina muskler i form.
5. Det gör dig mer flexibel.
Göra saker som sätter din kropp genom hela skalan av rörelse hjälper till att hålla den flexibel. Dr Bryant säger att dessa aktiviteter inte behöver struktureras. "Varje form av verksamhet kommer att ge resultat", säger han. Dr Atkins tillägger: "Det idealiska är att arbeta motion i vad du gör Gå istället för driv Rake istället för att använda en fläkt Om du tar upp några alltför hårt rutin, kommer du inte hålla fast vid det...." Det är viktigt att behålla din kondition insatser, säger han.
6. Det finns en anledning att vara sällskaplig.
Motion grupper är ett bra sätt att träffa människor. Eftersom en av de bästa strategierna för att öka din verksamhet är att göra det i en grupp, Dr Atkins säger, kan utöva leda till att träffa nya vänner. Kontrollera på allaktivitetshuset eller lokala hälsoklubb för speciella motionsgrupper för seniorer. Du kan också be dina vänner att gå med dig.
7. Det förbättrar ditt humör.
Motion är bra för dig. Studier visar att det minskar depression. Det kan också lyfta din självkänsla. "Människors psykiska och sociala välbefinnande är nära besläktad med deras fysiska välbefinnande," Dr Bryant säger. "När du är fysiskt aktiv du förbättra din känsla för vad du kan göra."
8, 9 och 10. Det hjälper hela kroppen.
Det förbättrar hur dina lungor fungerar, hjälper till att förhindra och kontrollera diabetes och är bra för hjärtat. "Det finns inte ett enda system i kroppen som inte påverkas positivt av motion," Dr Bryant säger. Alla kroppens system försämras med åldern. "Vi brukade tro att det var en funktion av åldrande", säger han. "Men så mycket som 50 procent av det kan tillskrivas en brist på fysisk aktivitet. Motion kommer att förändra det. Det kommer att bromsa nedbrytningen. I vissa fall kan det till och med vända den." Att vara aktiv kommer att hjälpa dig att leva väl.
Fyra typer av motion
Dessa fyra typer av motion är det viktigaste, enligt National Institute on Aging:
Endurance. Dessa övningar öka puls och andning under en tidsperiod. De är bra för hjärtat, lungor och cirkulation. De hjälper också förhindra eller försena vissa sjukdomar. Exempel är: promenader, löpning, cykling, simning, dans eller någon annan aktivitet sker utan att stanna under en period.
Styrketräning. Några exempel är: styrketräning eller kroppsvikt övningar såsom armhävningar och pull ups. Lyfta vikter gör äldre vuxna stark nog att göra vad de behöver göra - och tycker om att göra.
Balans. Dessa övningar hjälpa till att förebygga fallolyckor, en viktig orsak till funktionshinder hos äldre vuxna. Försök öva balansera på en fot försöker öka den tid man har möjlighet att göra det med tiden och sedan lägga till några rörelser av ögon och händer för att göra det svårare.
Stretching. Några exempel är: flexibilitet övningar, yoga, tai chi, pilates, något som får en att försöka öka utbudet av rörelse av ett gemensamt. Dessa övningar hjälper till att hålla kroppen smidig och flexibel.
En vinnande program
Dessa tips kan hjälpa dig att bli framgångsrik på motion:
Schemalägg din träningstid precis som du gör andra aktiviteter. Det bör vara en naturlig del av din dag.
Börja långsamt och öka tempot successivt.
Övertala en vän att träna med dig. En vän kan ge motivation att hålla sig med ett program eftersom du vet att personen räknar med att du ska vara där.
För att undvika tristess, variera vad du gör för motion.
Lägg till fysisk aktivitet i din dag-till-dag aktiviteter, som att använda trapporna istället för hiss och parkering längre bort från din destination för att få en längre promenad i.
