En av de första misstagen folk gör när de inte når ett mål att börja träna, gå ner i vikt eller sluta röka är att tänka, "Just det,.. Jag har blåst det kommer jag aldrig göra detta arbete"
Men en slip betyder inte att du är ett misslyckande.
Det är viktigt att förstå en slip för vad den är: en förfaller. Du kan ha fallit ett steg bakom, men ditt hårda arbete är inte förlorat. Påminn dig själv med lite extra ansträngning, du kommer att vara tillbaka på rätt spår. Det är en viktig läxa att lära för långsiktig framgång viktminskning.
När du upphöra, är det viktigt att prova dessa strategier:
Var ärlig mot dig själv. Erkänn dina kost "synder", förlåta dig själv och få tillbaka på viktminskning spåret. Räkna ut exakt hur länge du har förfallit och fundera på vad knackade dig ur spår.
Vänd dig till dina supportrar. Om du har fått uppmuntran från vänner eller nära och kära i det förflutna, nu är det dags att vända sig till dem för en annan peptalk.
Kom ihåg dina tidigare framgångar. Som de flesta människor, har du förmodligen gjort positiva förändringar innan. Kanske du skära ner på skräpmat eller skära ned på mängden alkohol du drack. Vad det än var, du bevisade att du har vad som krävs för att förändra till det bättre.
Ta små steg. Det bästa sättet att göra varaktig förändring är att börja gradvis, belöna dig själv längs vägen och planera för tillfällen då du halkar efter. Detta gäller oavsett om du precis har börjat att göra ändringar eller börjar igen efter ett förflutit.
Ställ specifika mål för att komma tillbaka till målet. Studier av mänskligt beteende alla kommer till samma slutsats: Ju mer specifika mål, desto mer sannolikt är det att nå den. Inte bara kommer du att vara mer benägna att nå ditt mål, men du kommer att vara mer benägna att behålla ditt mål. Sådana framgångar bygger förtroende i en persons tro på att viktminskning och underhållsplan är möjligt.
Starta egenkontroll omedelbart. Om du lägger till mer fysisk aktivitet på dagen, skriv ner varje gång du tränar eller ta trapporna, eller använda en stegräknare för att mäta hur många steg du tar varje dag.
Belöna dig själv för att komma tillbaka på rätt spår. En särskild belöning kommer att fokusera ditt engagemang och hjälpa dig under en grov patch.
Ta en sak i taget. Det är lätt att bli överväldigade av kraven från arbete, familj och dina egna behov. När detta händer, ta ett djupt andetag och sätta realistiska kortsiktiga mål. Sätt det som är viktigast för dig på toppen av varje dags att göra-lista.
Undvik negativa budskap. Motverka eventuella nedslående self-talk -. Röster som säger saker som "misslyckande", "kan inte" eller "aldrig" Nu är det dags att byta ut de pessimistiska meddelanden med positiva. Istället för att säga "jag kan inte hålla fast vid min plan," påminna dig själv att du gjorde bra fram till denna punkt, och komma med en plan för vad du kan göra från och med nu.
Fokusera på dina styrkor. Detta är ett annat sätt att framhäva det positiva. Titta tillbaka på den tid då du gjorde bra. Tänk på de personliga styrkor som du upptäckt.