Som ni ålder, din risk för fallande ökar. Enligt CDC, mer än en tredjedel av personer i åldern 65 år och äldre och hälften av de åldrar 75 och äldre faller varje år. Även om de flesta fallen orsakar endast mindre skador, bedömer CDC att mellan 20 och 30 procent av de människor som faller erfarenhet måttliga till svåra skador (till exempel benbrott) som allvarligt begränsar självständigheten. Risken är ännu större för personer som fallit under det senaste året.
Falls kan uppstå var som helst, men de flesta förekommer i hemmet. De kan inträffa när gå i trappor, eller komma ut ur badkaret, till exempel.
Särskilda risker
Personer som löper större risk för fall inkluderar äldre kvinnor och personer med följande sjukdomar: svaghet i fötter eller ben, svårigheter att gå och balans, artrit, särskilt i knäet, Parkinsons sjukdom, demens, problem med hörsel eller syn, uttorkning; lågt blodtryck som orsakar dåligt blodflöde till hjärnan, och med flera läkemedelsbehandling. Ju fler riskfaktorer du har, desto högre risk för fallolyckor.
Äldre ålder ökar risken för att falla eftersom dina sinnen dim och ditt nervsystem börjar försämras. Du kan inte se så bra. Balansmekanismen i öronen blir mindre exakt. Hjärtsjukdom, diabetes och sköldkörtelsjukdomar kan påverka din känsla för balans. Många äldre vuxna är mindre aktiva än de var när yngre. Detta stillasittande livsstil kan leda till muskelsvaghet, vilket också kan leda till fall.
En äldre person med benskörhet som faller är mer benägna att bryta ett ben. Till och med en mindre nedgång kan orsaka ett ben för att bryta.
Vad att göra
Du kan vidta åtgärder för att minska risken för att falla. Här är några tips för att hålla dig säker:
Få din hörsel och syn kontrolleras regelbundet, börja hälsokontroller innan du märker problem.
Tala med din läkare om din läkemedelsbehandling för att se till att det inte är så att du måste känna dig yr.
Tala om för din läkare eller vårdgivare om du har balansproblem. Fråga om symtomen kräver en fallriskbedömning.
Låt din läkare vet om du har fallit under det senaste året och omständigheterna kring händelsen.
Försök att inte stå upp snabbt. Detta kan leda till att du känner dig yr och möjligen falla. Innan stående, vicka på tårna och fötter, och svinga benen, om möjligt. Flytta tillräckligt för att öka din puls och blodtryck, sedan stå upp.
Om du känner dig ostadig på fötterna, använd en käpp eller rollator. Använd skor med halkfria sulor.
Träna regelbundet. Motion bidrar till att stärka dina muskler och förbättra din smidighet. Tala med din läkare om vilka typer av träning kan vara lämpliga för dig.
Begränsa din konsumtion av alkohol.
Håll ditt hem fritt från skräp. Lägg ledstänger i ditt hem där det behövs, till exempel stödhandtag i duschen och stöd på vardera sidan av toaletten. Förbättra belysningen i mörka områden som kan få dig att falla. Använd en nattlampa om du komma ur sängen på natten. Eliminera hala golv och kasta mattor.
Mer information hittar du i CDC: s resurser Fall Prevention vid www.cdc.gov / homeandrecreationalsafety / faller / index.html
