Som ny förälder, du vill ha det bästa för ditt barn. Och det inkluderar den bästa näring.
Men rätt kost för barn kan tyckas förbryllande med tanke på de senaste hälso-rubriker. människor är mer överviktiga än någonsin, och trenden sprider sig till ungdomar. I själva verket är det så utbredd att spädbarn bil-sits tillverkarna producerar en rad av överdimensionerade sittplatser för att rymma de större-än-genomsnittet spädbarn och småbarn.
Näringsexperter ser fler och fler barn med viktproblem. Även förskolebarn är tippa vågen på hög slutet för deras åldersgrupp. Och en färsk undersökning från Europeiska Academy of Pediatrics (AAP) fann ändå att de flesta europeiska barn inte uppfyller de dagliga miniminivåer för rekommenderade näringsämnen.
Så hur vet du att ditt barn eller barn är att få vad han behöver i matavdelningen?
Låt oss titta på den frågan efter ålder. Den AAP rekommenderar att spädbarn ammas i minst ett år. Om detta inte är möjligt, är modersmjölksersättning ett lämpligt substitut. Från åldern sex månader till ett år, är ett barn introduceras till fast föda, komplettera bröstmjölk eller formel med extra kalorier.
Vad ett barn absolut inte behöver i det första året är komjölk, säger experterna. Det är en dålig källa för järn och kan orsaka gastrointestinal blödning. Kombinationen av dessa två faktorer kan leda till järnbrist. Det kalium i komjölk kan också innebära påfrestningar på spädbarn njurar. Hela komjölk är endast lämplig för barn efter 12 månader.
Barnen får fast föda vid omkring 4-6 månaders ålder i del, därför att de behöver lära sig att äta. Om du väntar för länge med att börja fast föda, kan barnet vägra att prova dem. Presentera dem vid för låg ålder-yngre än fyra månader, till exempel-och ditt barn kan inte få tillräcklig tyngd. Det beror på att bröstmjölk (eller formel) är mer näringsmässigt tät än fast föda.
Experter säger också att introducera fast föda för tidigt, före fyra månaders ålder, kan främja allergier senare i livet. Ett spädbarn mage är genomsläpplig under de första månaderna i livet, och inte kunna smälta alla fast föda. Osmälta proteiner som finns kvar i matsmältningssystemet längre kan komma in i cirkulationen och kan orsaka en allergisk reaktion och ställa barnet upp för allergier.
Ett barn under sitt första år kommer att tredubbla sin födelsevikt, så att hålla koll på viktökning under dessa 12 månader kommer att ge er en måttstock för att berätta hur bra ditt barn gör näringsmässigt. Under det andra året, från 12 till 24 månader, saktar ett barns tillväxt. Ett litet barn vinner vanligtvis endast fyra pounds under den tiden. Äta faller markant.
Prata med ditt barns läkare om du är orolig för vad ditt barn ska äta. Om ditt barn får minst 20 uns av mjölk eller formel en dag, han får tillräckligt med kalcium, men han behöver protein, frukt och grönsaker också.
Kom ihåg att ett barns andel kommer att vara mycket annorlunda än vad du sätter på din tallrik. Europeiska riktlinjer Dietetic Association säger att använda barnets ålder när räkna portionsstorlek: en matsked för varje år ålder.
Erbjud en mängd olika livsmedel varje dag, och ta en hands-off strategi för att äta. Låt ditt barn för att bestämma hur mycket hon vill äta. Om du försöker lägga kontrollerna på hennes ätande-"avsluta din tallrik" eller "dricka ditt glas"-hon kommer att förlora sina egna "interna kontroller", och som kan ställa upp henne för en ökad risk för fetma.
Andra näring tips för föräldrar
Begränsa inte fettintag för barn under två års ålder. Ett barn i den åldern är under snabb tillväxt och utveckling, bland annat hjärnans utveckling, vilket kräver fett. Efter det, kan du växla till magra sorter av mjölk och andra bra källor till kalcium, inklusive yoghurt och ost.
Begränsar hur mycket läsk eller sötade drycker ditt barn drycker. Även ren juice är inte bra i stora kvantiteter, eftersom det ger många kalorier och inte mycket näring. Den AAP rekommenderar inga fruktjuicer till sex månaders ålder eller senare. Fruktjuice dessutom inte ger fiber som en hel frukt gör. En AAP studie fann att barn som drack minst 12 uns av juice om dagen var mer benägna att vara överviktiga och kort. Och något annat än mjölkdryck berövar barnet av kalcium han behöver varje dag för att bygga starka ben.
Oroa dig inte för ditt barns fixering för en viss mat. Vissa barn vill ha samma mat om och om igen, men experter säger sådana "mat jags" kommer att passera och är inte skadliga.
Vegetariska och andra "speciella" kost är bra för små barn, även om du kanske måste söka näring vägledning om du är osäker på hur komplett din kost är.
Vissa kosttillskott kan vara nödvändig. Om ditt vatten inte är fluoriderat, eller om ditt barn får främst bröstmjölk eller formel inte beredd med kranvatten, bör du ge en fluortillskott efter sex månaders ålder. De flesta barn som ammas kan behöva ett D-vitamintillskott (de flesta formler innehåller vitamin D), och en del kan behöva en järntabletter. Kontrollera med din läkare för hans eller hennes rekommendation.
Köp inte snacks, godis eller bakverk. Tidig exponering för dessa söta eller feta kaloritäta livsmedel förändrar barns och unga barns preferens för livsmedel.
Kom ihåg att om du äter dåligt, kommer ditt barn att göra detsamma. Gör dem en tjänst, förbättra din egen kost, helst innan första barnet föds. Både du och dina barn kommer att gynnas.
Presentera fastämnen
Här är en riktlinje för typiska ordning livsmedel som ges till ett spädbarn. De flesta barnläkare rekommenderar att införa fasta ämnen mellan fyra och sex månaders ålder, men kolla med din barnläkare för hans eller hennes önskemål. Nya livsmedel bör införas en i taget, minst en veckas mellanrum, så att om barnet utvecklar en reaktion, kan du säga vilken mat utlöste det.
Spannmål, berikade med järn, kalcium och zink
Mosad grönsaker, som ärtor och morötter
Mosade frukter, såsom äppelmos och persikor
Protein, i form av kött, fågel, eller kokta torkade bönor och ärtor
Äldre barn bör ha en mängd hela korn bröd och kex, och berikade spannmål. Ingen komjölk till ett års ålder.