Människor vars jobb sätter dem på ett tangentbord hela dagen har rapporterat en rad hälsoproblem kopplade till arbete vanor och arbetsplatsens utformning, enligt US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
Du kan förhindra att många av dessa obehag genom att ordna dina komponenter arbetsstationer och datorer för att tillgodose din kropp och arbetsuppgifter.
Desk tips
Ett användarvänligt skrivbord ger tillräckligt utrymme för benen, medger korrekt placering av datorkomponenter och tillbehör, och minimerar obekväma arbetsställningar och ansträngningar.
Håll följande i åtanke:
Undvik att förvara poster under skrivbordet som kan hålla dig från att sitta med stolen drog i.
Sätt ofta använda enheter (tangentbord och mus) inom räckhåll.
Minimera stressen på dina handleder med stoppning hårda bordskanter med billiga material, såsom rörisolering, eller använda ett handledsstöd.
Justera höjden på stolen så att dina fötter vilar plant mot golvet när du sitter.
Övervaka tips
Placera bildskärmen på lämpligt läge bidrar till att minska obekväma arbetsställningar och overhead bländning. Detta hjälper till att förhindra trötthet, irriterade ögon och hals och ryggsmärtor.
För att placera bildskärmen på rätt sätt:
Sätt den direkt framför dig. Bildskärmar bör inte vara längre än 35 grader åt vänster eller höger.
Placera den så att den översta raden på skärmen är på eller under ögonhöjd och vinkelrätt mot alla fönster.
Placera den ca 20 inches från dina ögon.
Sätt dig på ett bekvämt avstånd från skärmen. Du ska kunna läsa all text med huvudet och bålen i upprätt hållning och ryggen stöds av din stol.
Sänk bildskärmen så att du kan hålla lämplig hals hållning om du använder dubbelslipade. Du kan behöva vinkla skärmen uppåt mot dig.
Telefon tips
Använda telefonen effektivt förhindrar smärta och trötthet.
För att göra detta:
Använd en högtalartelefon eller headset för långa samtal.
Placera inte telefonen för långt bort, vilket kan leda till att du upprepade gånger nå, vilket leder till belastning på dina axlar, armar och nacke.
