Föräldrar till överviktiga och feta barn sätter ofta sina ungdomar på dieter. Men enligt hälso-och näringsexperter, gör det sällan fungerar och kan till och med vara skadligt. Goda kostvanor är viktiga, men barnen behöver mer tid för familjen och motion, och mindre tv-och video-spel. De behöver också vila och hälsosam mat som serveras hemma.
Följande förslag kan hjälpa dig att hjälpa dina barn att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Ät tillsammans
En studie av 16.000 barn fann de som åt middag med sina föräldrar åt mer näringsrik mat och konsumeras färre kalorier. Interaktion med familjen runt bordet är bra för barn och föräldrar.
Få tillräcklig vila
Ett flertal studier visar på samband mellan viktökning och för lite vila.
För att hjälpa ditt barn får tillräckligt med sömn på natten:
Skär deras koffeinintag.
Ställ och upprätthålla regelbundna säng och väckningstider.
Se till att ditt barn får åtta till nio timmars sömn per natt.
Begränsa skärm tid
När barn tittar på TV, bromsar deras ämnesomsättning och deras aptit ökar, och de omvandlar mer kalorier till fett.
En studie av barn mellan åldrarna 2 och 12 tyckte att de som tittar på 2-4 timmar TV per dag har en högre sannolikhet för högt kolesterol och fetma än de som tittar på mindre än två timmar om dagen.
TV-tid är inte det enda problemet. Videospel och dator tid som inte används för skolarbete även bidra till ett barns stillasittande livsstil.
Motion dagligen
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att barn i skolåldern deltar i minst 30 till 60 minuter av fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Servera som en förebild för ditt barn och se till att du får regelbunden motion själv.
Förbättra näring
Bra kost är en hörnsten i god hälsa och hälsosam vikt. Om du vill flytta dina barn i rätt riktning:
Se till hälften sina kalorier från "bra" kolhydrater, som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Begränsa förädlade kolhydrater, såsom kakor, kakor, läsk och chips.
Håll hälsosamma mellanmål som yoghurt, frukt och grönsaker på sidan istället för hög fetthalt, hög natrium livsmedel.
Ta med en bra protein vid varje måltid, till exempel ugnsbakad eller grillad kyckling.
Titta på portionsstorlekar.
Begränsa läsk och drycker som innehåller mycket socker. Servera lättmjölk och vatten.
Begränsa snabbmat.
