Om du har reumatoid artrit (RA), är det sista du förmodligen vill göra är motion. Men motion är särskilt viktigt för personer med RA. Regelbunden motion kan hjälpa till att hålla dina muskler runt lederna starka, minska benförlust, och minimera ledsvullnad och smärta. Detta leder till mindre handikapp och ett allmänt bättre livskvalitet.
Vilka är fördelarna med motion?
Regelbunden motion ger följande fördelar för personer med RA:
Stärker musklerna som stödjer lederna
Underlättar RA symtom som ledvärk och svullnad, förebygger benförlust, ökar gemensam smörjning, och lindrar stelhet
Minskar risken för invaliditet på grund av ledskador
Främjar viktminskning och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, vilket kan minska mängden stressen sätta på lederna
Motion erbjuder många psykologiska fördelar också. Människor som motionerar regelbundet tenderar att ha mindre stress och ångest, en bättre känsla av välbefinnande, bättre humör, och bättre sömn.
Vilka övningar är bra för personer med reumatoid artrit?
Om du har reumatoid artrit, det finns många säkra övningar du kan göra. Välj övningar som inte sätter onödig påfrestning på lederna. Måttlig intensitet, är viktbärande aktiviteter som rekommenderas:
Stretching övningar förbättra din sortiment av rörelsemönster, flexibilitet och förmåga att utföra dagliga aktiviteter. Dessa typer av övningar kan också förhindra kontrakturer, som är förkortning av musklerna som leder till en stel, kontrakte gemensamt. Stretching övningar kan göras för alla drabbade leden, även i händer och fötter. Bra
Stärkande övningar med motstånd kan hjälpa dig att bygga och återställa din muskelmassa. Dina leder kommer att få mer stöd när musklerna runt dem är starka. Ett motstånd band, finns på sportutrustning butiker, är perfekt för att stärka. De finns i olika styrkor för att rymma olika nivåer av intensitet.
Aerobic diseaseing övningar öka din kardiovaskulära hälsa och uthållighet. Hög intensitet övningar som löpning brukade vara tabu för personer med RA. Nu, de flesta läkare säger att kör är okej så länge din viktbärande leder inte skadas.
Nyckeln till att införliva fysisk aktivitet i ditt liv är att hitta något du gillar. Andra övningar som du kanske vill prova är cykling, dans, promenader, simning, vattengymnastik, tai chi och yoga.
Motion dos och inte göra
Här är några tips att tänka på när man startar ett träningsprogram:
Tala med din läkare. Om du har varit aktiv i det förflutna, kan din läkare ha förslag på sätt att ändra din rutin och skyddar dina leder. Om du inte har varit aktiv, kan din läkare ha specifika mål för att komma igång eller kan föreslå ett visst träningsprogram.
Börja långsamt och framsteg successivt. Ta dig tid att se hur dina leder reagerar på ditt program. Håll en logg över dina övningar och symtom. Loggen kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och identifiera övningar som hjälper eller förvärra symtomen.
Välj lämpliga övningar. Inte göra övningar som kräver snabba repetitiva rörelser ert gemensamma, såsom kickboxning.
Arbeta med en tränare eller sjukgymnast. Detta är särskilt viktigt om du precis har börjat att träna. Han eller hon kan hjälpa dig att ändra dina aktiviteter för att möta dina förmågor. En tränare kan också visa dig nya aktiviteter och ge dig råd om hur man ska gå vidare på ett säkert sätt.
Det är viktigt att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder före och under träning:
Ignorera inte din kropp. Veta när man ska backa och när du kan skjuta dig själv harder.A tränare eller sjukgymnast kan lära dig tecken att märka.
Träna inte utan gemensamt skydd. Om din gemensamt är instabil eller alltför stel eller svullen, är mer sannolikt skada. Ortoser, hängslen, och mjuka underlag är alla former av gemensamt stöd. Tala med din läkare om dina behov.
Motion kan och bör vara en del av din RA behandlingsplan. Följ ovanstående rekommendationer för att skörda många fördelar. Men innan du börjar ett träningsprogram, tala med din läkare så att du kan hitta en rutin som är rätt för dig.
