Du har gjort dina läxor, gjort din plan, kastade ut alla dina cigaretter och nu den stora dagen är här: Dag ett av din plan för att sluta röka. Du har säkert hört att nikotinabstinens är obehagligt och att de flesta människor behöver för att sluta flera gånger innan de når sitt mål. Men den goda nyheten är att om du kan göra det genom denna första dag och denna första veckan, när abstinensbesvär är som värst, kommer du att vara på väg till framgång.
En av de viktigaste saker du kan göra just nu är att påminna människor omkring dig som i dag är den dagen du sluta cigaretter och be om deras hjälp. Detta kan innebära att be en del människor inte röka omkring dig, så att du inte frestas att ge efter för ett begär.
Så du kanske känner idag
Du kan uppleva en rad abstinensbesvär i dag eller under den första veckan. Det är inte ovanligt att ha fyra eller fler av dessa reaktioner:
Sug efter cigaretter (nikotin)
Ilska
Frustration
Irritabilitet
Viktökning
Ökad aptit
Om din läkare har ordinerat nikotinersättningsprodukter, som till exempel nikotinplåster, se till att använda dem enligt anvisningarna för att lindra symtomen. Om han eller hon föreslog antidepressiva medel, som ibland är bra, se till att du förstår hur och när exakt att ta dem.
Att ta sig igenom tuffa stunder
Här finns ingen eller låg kostnad strategier för att möta dagens utmaningar:
Planera en ny morgonritual. Om rökning var en stor del i hur du började varje dag, skapa nya positiva vanor, som att göra en hälsosam frukost från grunden. Helst aktiviteten ska pågå en timme eller mer och hålla dig upptagen och distraherad.
Planera aktiviteter. Schemalägg aktiviteter som du tycker om (men som du inte förknippar med rökning) för att hålla ockuperade och undvika känslor av tristess eller frustration. Det är OK att muta dig själv lite, alltför belöna dig själv när du kommer igenom den eftermiddagen utan en cigarett genom att gå på bio eller få en manikyr.
Lean av andra för stöd. Fråga vänner och familj för att motivera dig, och nå ut till stöd för grupper som finns både personligen och online. Var inte rädd för att kontakta dem-du vill skapa ett nätverk av cheerleaders som kommer att hålla dig på rätt spår.
Kör på olika sätt. Om du rökt i bilen-på väg till jobbet eller bara stormarknaden, till exempel, du kan behöva ändra din rutt, lyssna på ny musik, eller hitta ett annat sätt att köra utan att röka. Du kan även överväga att gå med i en bilpool eller ta ett tåg för att skaka din dagliga pendla.
Få fysiskt. Ta en promenad eller jogga eller deltar i någon form av fysisk aktivitet som du verkligen gillar kan minska känslor av ångest, ilska, frustration och stress som ofta är en del av nikotinabstinens.
Fiddle. Om du gillade känslan av en cigarett i handen, hitta ett litet föremål, t.ex. ett gem, penna, eller till och med en squishy stressen boll, som du kan spela med istället.
Hålla munnen upptagen. Försök att tugga sockerfritt tuggummi, suger på hårda karameller, eller chomping på frukt och grönsaker varje gång du får ett sug-ha alla dessa val hands hela tiden.
Ta ett djupt andetag. Gör djup andning övningar så ofta som du behöver dem för att lindra stressen, och varje gång du andas ut, påminn dig själv om att lusten att röka kommer att passera.
Sök upp rökfria distraktioner. Utnyttja förbud offentlig rökning genom att njuta rökfria platser i din kommun. Njuta av den friska luften fylla dina lungor.
Skapa en plan för att hantera triggers. Du har förmodligen favorit tider och platser för att röka eller vissa stressiga (men förutsägbara) händelser som får dig att vilja lysa. Planera din dag så att du undviker så många av dina utlösande situationer som möjligt, ha en alternativ aktivitet som du kan göra när en trigger är oundviklig, till exempel att dricka ett glas vatten i stället för att röka under schemalagda kaffepauser.
Skär ner på alkohol. Inte bara alkohol försvagar din beslutsamhet att följa en rad hälsosamma livsstilsalternativ, ofta fungerar den också som en utlösande faktor för att röka. I synnerhet undvika specifika drycker som du använde för att njuta med en cigarett.
Distrahera dig. Om du upptäcker att du har tid på händerna, hålla dessa händerna upptagna med en intressant bok eller tidning att läsa eller ett pussel att lösa.
Vet viktiga kontakter. Om du har ett svagt ögonblick, ringa en vän, en älskad, den europeiska Lung Association hjälplinje (800-548-8252), eller National Cancer Institute hjälplinje (877-448-7848) för uppmuntran så att du inte nå för en cigarett.