Gör något åt din kropp bugg dig? Kanske du tror att du skulle vara lyckligare om bara du var smalare, längre, kortare, mer muskulös - vad som helst.
Om så är fallet, "sluta försöka förändra din kropp och börja förändra sättet du tänker på det", säger Stephen L. Franzoi, Ph.D., professor i psykologi vid Marquette University i Milwaukee, Wis "Du kan hindra dig att försöka nå ouppnåeliga krav på skönhet. Eller du kan välja att fullfölja rimliga mål som leder till ett hälsosamt och produktivt liv. "
Alla har sin egen "kropp koncept" - en uppsättning idéer om sig själva och sina kroppar, bland annat hur de ser ut. Folk aktivt lägga till och ändra sin kropp koncept genom hela livet, beroende på de faktorer som mest påverkar dem vid en viss tidpunkt.
De kan också ändra deras "kroppskänsla" - sina åsikter om vad de ser i spegeln.
Hans ögon / hennes ögon
"Kön är en av de starkaste påverkan på både kropp koncept och kroppskänsla", säger Dr Franzoi. "I allmänhet ger samhället män och kvinnor väldigt olika budskap om sina kroppar, hur de ska se ut och vad de ska göra."
Män, till exempel, är oftare lära sig att tänka på sina kroppar som "instrument för åtgärder" som är stark och kraftfull. De flesta kvinnor, däremot, tenderar att fokusera på att vara fysiskt attraktiv och, många gånger, alltför tunn.
Enligt Dr Franzoi, könen tenderar också att utvärdera sina kroppar på olika sätt:
Kvinnor antingen älskar sina kroppar eller hatar dem. Män känner sig antingen positiv eller neutral.
Kvinnor ser på sina kroppar del för del. Män anser att deras kroppar som helhet.
Kvinnor oroar sig ung. Män har inget emot några rynkor.
Accent den positiva
Låg kroppskänsla, som låg självkänsla, "kan lämna dig känslan deprimerad, frustrerad och socialt isolerade," säger Dr Franzoi.
Det kan också leda till ohälsosamma beteenden, som ätstörningar, med hjälp av steroider för att bygga mer muskler, modefluga kostvanor och även rökning för att kontrollera vikten.
I stället för att straffa dig själv för vad du inte har eller kan aldrig vara, föreslår Dr Franzoi "bygga ett positivt begrepp om din kropp och dig själv utifrån värden som varar."
Här är några strategier:
Få flytta. Fysisk aktivitet har positiva effekter på din mentala hälsa i allmänhet. Detta leder lätt till högre kroppskänsla. Regelbunden motion kan också förbättra din hållning, muskeltonus och övergripande kondition - alla element som gör att du ser bra ut för dig själv och andra.
Kasta bort de modetidningar. De kan få dig att må dåligt över ditt utseende, och de kan också uppmuntra dig att missbruka kroppen eftersom fashionabla standarder vikt är strängare än vad som är hälsosamt för kvinnor.
Rikta din uppmärksamhet på mål som är relaterade till vad du värdesätter dig själv. "Skönhet är tillfällig Koncentrera dig på saker som att bygga yrkeskompetens och social kompetens -. Saker som du verkligen kan använda," säger Dr Franzoi.
Vara realistiska om vad du vill ha för din kropp och dig själv. "Du kan snurra hjulen att försöka uppnå ett omöjligt och flyktig standard av skönhet", säger han. "Det är mycket bättre att säga," Det här är den jag är, det är vad jag kan göra, det är vad jag vill uppnå. " Det är då positiva saker börjar hända i ditt liv. "