Äldre vuxna som vill förbättra sin hälsa vänder sig till varmt vatten träning. Denna form av motion kan lindra ledvärk och andra värk.
Vatten är bra för träning eftersom det minskar stressen på lederna, säger Cedric X. Bryant, Ph.D.. Dr Bryant är chefs motion specialist och en vice ordförande i Europeiska rådet om Motion (ACE). Vatten skär din "vikt" med så mycket som 90 procent. Träning i vatten begränsar den smärta du kan känna dig träna på land.
Vattnet erbjuder också motstånd mot rörelse. Detta motstånd kan bygga muskelstyrka. Varmt vatten vidgar också blodkärlen. Detta förbättrar cirkulationen och kan förbättra hjärthälsa. Äldre vuxna som träning i vatten kan återfå muskeltonus, öka uthålligheten och återfå rörelsefrihet.
Många fördelar
Motion terapeuter använder ett brett utbud av vattenövningar för att främja friskvård och läkning. Personer med artrit, cystisk fibros, ryggmärgsskador eller andra hälsoproblem kan dra stor nytta av vattenterapi. Vattnet värms till 89,6 till 97 grader.
De flesta motions terapeuter säger att det finns nästan ingen åldersgräns när det kommer till vettig vatten motion. Vatten träning kan öka din rörelseomfång oavsett din hälsa.
Du behöver inte ha en egen pool, specialutrustning eller en personlig tränare för att göra ett plask. Medlemskap i en pool kan vara rimliga och överkomliga.
Motion specialister råder dig att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du har en kronisk sjukdom, till exempel diabetes eller hjärtproblem. Det är också viktigt om du inte har tränat på länge. Som regel övning specialister tror organiserade vatten träning är säkra.
Var börjar
Om du vill ta till vattnet, hittar du massor av pooler tillgängliga för dig. Du kan ansluta din lokala YMCA, hälsoklubb eller en senior center. Vattenterapi kan hjälpa dig att bygga upp styrka, balans, flexibilitet och allmänna fysiska hälsa.
YMCA kan vara det bästa stället att börja din sökning. Om din YMCA inte har en pool, dess personal vet säkert var man kan hitta en. Du kan läsa mer om vatten motion genom att ringa ACE på 800-825-3636.
