Aktivitet kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, stärka din kropp, och känner sig frisk. Det hjälper också sänka risken för hjärtsjukdom. Att vara aktiv betyder inte att du måste träna på ett gym. Många vardagliga sysslor och uppgifter hjälper dig att hålla aktiv. Ditt diabetesteam kan hjälpa dig att hitta sätt att öka din aktivitet och motion på ett säkert sätt.
Planerar att få aktiva
Prata med din läkare innan du påbörjar ett aktivitetsprogram. Du kan behöva ha en kontroll innan du börjar.
Komma igång
Ditt första mål är att öka din aktivitet långsamt. Försök att hitta sätt att inkludera någon aktivitet i din dagliga rutin. Här är några tips:
- Gör utomhus sysslor, som till exempel trädgårdsarbete och trädgårdsarbete.
- Ta en 10 minuters promenad.
- Gå upp en trappa istället för att ta hissen.
- Parkera bilen i utrymmet längst bort från där du ska.
Ändra tempo
När du är redo, börja öka takten i din rutin. Välj någon nonstop aktivitet som gör ditt hjärta och lungor arbeta hårdare än de gör normalt. Denna verksamhet, som kallas aerob träning, omfattar raska promenader, jogging, simning och cykling.
Träning säkert
När du har diabetes, måste du balansera din aktivitet med mat och insulin. Några enkla steg kan hjälpa dig att hålla ditt blodsocker i dina målområden under aktivitet.
Aktivitet och blodsocker
Här är några tips för att hantera ditt blodsocker när du är aktiv:
- Leverera (injicera) insulin i områden av kroppen som du inte kommer att använda när du tränar.
- Ät ett mellanmål innan du tränar.
- Fråga din läkare om du bör kontrollera ditt blodsocker och som sträcker gör övningen osäkra.
- Carry snacks och snabbverkande socker, till exempel glukostabletter eller fruktjuice.
- Kontrollera ditt blodsocker om du börjar känna dig svag. Om ditt blodsocker är lågt, ta 15 till 20 gram snabbverkande socker. Det var 3-4 glukostabletter eller 4 ounces (1/2 cup) av fruktjuice. Vänta 15 minuter, sedan testa ditt blodsocker igen. Om det inte har gått upp, ta ytterligare 15 till 20 gram snabbverkande socker. Om det är fortfarande för låg, kontakta din läkare eller gå till akuten.
Säkerhetstips
Här är några tips som hjälper dig att hålla säker och samtidigt vara aktiv:
- Bär identifiering som säger att du har diabetes, i nödfall.
- Övning med en partner.
- Värm upp innan du tränar och kyla ner efteråt. Du kan göra detta genom att gå och stretching. Ditt diabetesteam kan visa dig hur.
- Drick mycket vatten.
- Träna inte när du är sjuk eller om du har ketoner i blod eller urin.
