Det kan vara frustrerande att försöka hålla blodsockernivån under kontroll. Dag för dag, de kan fluktuera kraftigt, och de är inte alltid förutsägbara. Även om den största faran för personer med diabetes är när blodsockret blir för lågt, det är också viktigt att vidta åtgärder när blodsockret är högt. Tack och lov, det finns åtgärder du kan vidta för att förebygga och behandla dessa oväntade spikar.
Högt blodsocker, även kallad hyperglykemi, ofta utvecklas som svar på för lite insulin eller andra glukossänkande medicin, eller för mycket mat. Det är viktigt att behandla hyperglykemi. Inte bara kan det orsaka problem som försämrad tänkande på kort sikt, kan det öka risken för allvarliga problem som hjärtsjukdomar, njurskador och blindhet över tiden. Här är vad du kan göra åt hyperglykemi.
Känn din kropp
Att beräkna hur mycket blodsockret kommer att stiga eller falla som svar på en specifik måltid eller mellanmål är inte alltid lätt. Men du kan bättre förutse dessa svängningar genom att undersöka hur din kropp reagerar på mat. Noga övervaka ditt matintag, inklusive din favorit livsmedel och måltider, för en vecka eller två. Om möjligt, kontrollera ditt blodsocker både före och efter du äter. Håll en logg över dina resultat och se över dem för att lära sig när blodsockret är mest sannolikt att spika.
Känna igen symptomen
Regelbundet övervaka dina blodsockernivåer kan hjälpa lokalisera perioder av hyperglykemi. Men att lära sig att känna igen symptomen kan hjälpa dig att agera ännu snabbare. Vanliga symtom är ökad törst, muntorrhet, frekvent eller ökad urinering, dimsyn och trötthet.
Ät med siffrorna
Spikar i blodsocker förekommer ibland att vi äter mer än vi tror att vi gör. För att hjälpa, minutiöst skriva ner ditt kalori och kolhydratintag under en vecka. Använd sedan din logg för att identifiera vissa livsmedel eller tider på dagen som du tenderar att äta för mycket. Spårning ditt intag kan också hjälpa dig att få grepp om rätt portionsstorlek.
Fokus på fiber
Livsmedel som orsakar blodsockret att spika inkluderar de som använder enkla kolhydrater och socker som snabbt bryts ner. Dessa kan omfatta vitt bröd, vitt ris, förpackade bagerivaror, bearbetade livsmedel, söta läsk, och mer. För att hålla blodsockret stabilt, undvika dessa livsmedel och fokusera på fiberrik mat som grönsaker, fullkorn och bönor. Fiber tar längre tid att passera genom kroppen och kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt.
Promenera bort
Om glukosnivån är hög efter att ha ätit, snöra på dig skorna och ge sig ut på en promenad. Att flytta för bara 30 minuter efter att ha ätit kan hjälpa bränna extra glukos från en måltid. Om du har typ 1 -diabetes, kom ihåg att innan träningen, bör du kontrollera din urin för ketoner med testremsor. Ketoner är en kemikalie som kroppen producerar när den har använt fett som bränsle. Om de upptäcks i urinen vid måttliga eller höga nivåer och du blodsockret ligger över 300, inte utövar. Det kan göra blodsocker uppsving ännu högre.
Akta morgnar
Om ditt blodsocker tenderar att vara hög på morgonen, är du inte ensam. Hormonella förändringar i de tidiga morgontimmarna naturligtvis orsaka blodsockret att stiga. Om ditt fasteblodsocker är för högt, tala med din läkare. Din medicinering kan behöva justeras.
Titta på ditt insulin
Om du använder insulin, prata med din läkare om din dos. Fråga om din före måltid dos räcker för mängden kolhydrater du äter. Om problemen kvarstår efter justering mediciner, diskutera hur man beräknar en korrektions dos och när man använder den.
Nyckel takeaways
Högt blodsocker, som kallas hyperglykemi, kan försämra ditt tänkande och öka risken för hjärtsjukdomar, njurskador och blindhet över tiden.
Det finns flera sätt att förebygga och behandla högt blodsocker. De omfattar lära sig känna igen symtomen så att du kan agera snabbt.
Noga övervaka ditt matintag för en vecka eller två, kontrollera ditt blodsocker före och efter du äter. Logga dina resultat för att lära sig när blodsockret är mest sannolikt att spika.
Livsmedel som orsakar högt blodsocker innefattar de som använder enkla kolhydrater och socker som snabbt bryts ner. Fokusera istället på fiberrik mat som grönsaker och fullkornsprodukter.
Om din blodsockernivå är hög efter att ha ätit, kan träna i 30 minuter hjälpa bränna extra glukos från din måltid.
