Styra ditt kolesterol

Kolesterol är en vaxartad substans. Den färdas i blodet genom blodkärlen. När du har högt kolesterol, bygger upp det i väggarna i blodkärlen. Detta gör kärlen smalare. Blodflödet minskar. Du är då större risk för att ha en hjärtinfarkt eller en stroke.

Bra och dåligt kolesterol

Lipider är fetter. Blod är mestadels vatten. Fett och vatten hör inte ihop. Så våra kroppar behöver lipoproteiner (lipider inuti en proteinskal) att bära lipider. Protein skal bär sina lipider genom blodomloppet. Det finns två huvudsakliga typer av lipoproteiner:

• LDL (low-density lipoprotein) är känd som "onda kolesterolet." Det bär huvudsakligen kolesterol. Den ger detta kolesterol till kroppens celler. Överskott av LDL-kolesterol byggs upp i artärväggarna. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

• HDL (high density lipoprotein) är känd som "goda kolesterolet." Det är främst en proteinskal. Skalet samlar kolesterol att LDL har kvar på blodkärlens väggar. Det är därför höga nivåer av HDL-kolesterol kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Styra kolesterolvärden

Total kolesterol inkluderar LDL-och HDL-kolesterol, liksom andra fetter i blodet. Om din totala kolesterol är hög, följ stegen nedan för att hjälpa till att sänka din totala kolesterolnivån.

• Ät mindre ohälsosamt fett

  • Skär ner på mättade fetter och trans (även kallade hydro) fetter. En kost som är rik på dessa fetter ökar din onda kolesterolet. Det räcker inte att bara skära ner på livsmedel som innehåller kolesterol.

  • Ät ca 2 portioner fisk per vecka. De flesta fisk innehåller omega-3 fettsyror. Dessa hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet.

  • Ät mer fullkorn och lösliga fibrer (t.ex. havrekli). Dessa lägre total kolesterol.

• Var aktiv

  • Välj en aktivitet som du tycker om. Promenader, simning, och cykla är några bra sätt att vara aktiv.

  • Börja på en nivå där du känner dig bekväm. Öka din tid och tempo lite varje vecka.

  • Arbeta upp till 30 minuter på de flesta dagar. Du kan bryta upp i tre 10-minutersperioder.

  • Kom ihåg att viss aktivitet är bättre än ingen.

  • Om du inte har tränat regelbundet, börja långsamt. Kontrollera med din läkare för att säkerställa utövandet plan är rätt för dig.

• Sluta röka: Att sluta röka kan förbättra dina lipidnivåer. Det sänker också risken för hjärtsjukdomar och stroke.

• Ta medicin som: Många människor behöver medicin för att få sina LDL-nivåer till en säker nivå. Medicinering till lägre kolesterol nivåer är effektiv och säker. (Men tar medicin är inte en ersättning för motion eller titta på din diet!) Din läkare kan tala om för dig om du kan dra nytta av en kolesterolsänkande medicin.

Friska cholesterolmål

Dessa är vanliga mål. Fråga din läkare om mål-tal som är rätt för dig.