Dina ben förändras ständigt. Gamla ben ständigt bryter ned och ersätts av nya. När du är ung, gör att din kropp ben tillräckligt snabbt för att ersätta det som förlorats. Detta hjälper dig att nå din maximala benmassan, den punkt där dina ben är starkast.
Vid ungefär 30 års ålder (om du är en kvinna, senare, om du är en människa), du börjar förlora benmassa snabbare än kroppen kan ersätta det, enligt National Institutes of Health (NIH). Detta ökar risken för benskörhet, en sjukdom som gör att skelettet blir mindre tät. Detta gör dem svaga och mer utsatta för brott. Sjukdomen drabbar 10 miljoner människor, 8 miljoner av dem är kvinnor.
Män börjar att komma ikapp till kvinnor i graden av benförlust som de gamla. Genom åldrarna 65-70, män och kvinnor förlorar benmassa i samma takt, säger NIH. Och förmågan att absorbera kalcium, vilket är viktigt för ben hälsa, minskar för både män och kvinnor. Kvinnors benförlust är knuten till klimakteriet och bristen på östrogen, för män, är osteoporos ofta orsakas av läkemedel som används för behandling av astma och reumatoid artrit, låga nivåer av testosteron, alkoholmissbruk, rökning, mag-tarmsjukdomar som stör kroppens förmåga att absorbera näringsämnen, förlorar för mycket kalcium via urinen, eller bristande rörlighet.
Att hjälpa dina ben
Du kan hjälpa till att förebygga benskörhet genom att inkludera tillräckligt med kalcium i kosten och motionera regelbundet. Liksom muskler, är ben levande vävnad, och motion gör dem starkare. I själva verket har studier visat att motion även kan bidra till att skapa nytt ben hos äldre vuxna. Två typer av motion kan hjälpa till att bygga ben:
• Vikt bärande övningar. När dina fötter och ben bär all din vikt som de gör när du går-musklerna och skelettet blir starkare eftersom de arbetar mot gravitationen. Jogging, gå i trappor, dans, vandring och sporter som tennis, basket och fotboll kan dra dina ben också. Simning och cykling är bra sätt att utöva ditt hjärta och lungor, men de behöver inte stärka dina ben, eftersom de inte är viktbärande övningar.
• Resistance övningar. Även känd som styrketräning, dessa typer av verksamheter använder dina muskler att dra eller skjuta mot något för att bygga ben och muskelstyrka. Fria vikter, maskiner vikt och andra fitness verktyg som gummiband eller vikter avsedda för att användas i en pool används ofta för styrketräning. För att undvika personskador, se till att lära sig rätt teknik för den aktivitet du håller på med. Många gym erbjuder klasser, eller så kan du arbeta med en tränare.
Förutom träning, bör män och kvinnor till att de får tillräckliga mängder av kalcium och vitamin D, undvika rökning, använda alkohol måttligt, och prata med sin läkare för att ta reda på om några receptbelagda läkemedlen ökar benförlust.
Tips för att komma igång
Prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du har en kronisk sjukdom, såsom hjärtsjukdomar. Om du är en kvinna över 65 år kan din leverantör rekommenderar en bentäthet test till skärmen för benskörhet. Du kan behöva testas tidigare om du har andra riskfaktorer. Om du har benskörhet, kan din leverantör råda dig att undvika vissa verksamheter och föreslå medicin för att hjälpa långsam benförlust.
