Toppidrottare och filmstjärnor har tid och motivation att hålla i bra form. Resten av oss, men ofta tycker att det är en utmaning att passa kondition i våra liv.
Det är en fråga om attityd. Om du visar motion som en syssla eller bestraffning, som gör det svårt för dig att göra vad som är nödvändigt. Du kommer i hemlighet försöker undvika det.
Istället, börja tänka på lämplighet som roligt. Om det är något du vill göra, så kommer du räkna ut sätt att hitta tid för det.
Till exempel, om ordet "träning" låter för mycket som arbete, se det som "rekreation."
Använd kondition som en ursäkt för att komma ut och njuta av den vackra naturen - eller som en chans att spela med dina barn eller din hund. När du ser hur mycket det bidrar till ditt liv, kommer du att få tid för det.
Det hjälper också att fokusera på hälsa, inte fåfänga. Ser bra ut är verkligen ett kortsiktigt mål. Så fort du förlorar dem pounds eller få dina magmuskler ser tight, säger du, "OK, jag är klar."
Men hälsan är med dig för evigt. Och om du ägnar lite av varje dag för att må bra, ganska snart att du kommer att börja se bättre ut också.
Time out för hälsan
När du visar kondition som en prioritet i ditt liv, är det lätt att komma på sätt att passa den i.
Här är några idéer att komma igång:
Sluta nu. Om du inte har en halvtimme eller en timme block av tid att träna, det är OK. Studier visar att du fortfarande få fördelar genom att arbeta ut för bara 10 minuter åt gången. Hitta minst två eller tre sådana perioder under dagen.
Boka tid med dig själv. Om du är en slav till ditt schema, schemalägga tid för fitness i kalendern också.
Gör det enkelt för dig själv. Hitta en plats att räkna ut att det är nära och bekvämt. För ultimat bekvämlighet, kan du träna hemma med en enkel uppsättning av hantlar eller på en trappa.
Gör det tidigt. Om du lämnar din träningsrutin till slutet av dagen, kan det falla offer för sena möten och trafikförseningar.
Gör mer med mindre tid. Till exempel, om du är styrketräning, lyfta tyngre vikter för kortare set med färre reps. Eller, gör sammansatta övningar såsom knäböj, som arbetar flera muskler samtidigt. Styrka-tränare kan också spara tid med "supersets." Helt enkelt arbeta fram och tillbaka mellan motsatta muskler - t.ex. bröstet och ryggen - utan att vila i mellan.
Lunch på fitness. Istället för att spendera din lunchrast vid skrivbordet eller i kafeterian, brun väska det och ta en rask promenad.
Gör helger räknas. Om du kämpar för att klämma in korta perioder av träning under veckan, till schema en timme per dag på lördag och söndag bygga uthållighet.
Dubbelt upp. Om du helt enkelt inte kan stänga av din favorit tv-show, göra golv sträckor eller step-ups i framför TV. Ta en handvikt och göra några bicep lockar medan du läser din morgontidning.
Träna med barnen. Cykel med dina barn, eller, om de är yngre, trav vid sidan av dem medan de cyklar. När du tar dem till fotbollsträning, göra varv runt fältet eller klättra läktaren några gånger i stället för att bara sitta och titta på.
Ställ en tränare. Till och med en eller två sessioner med en professionell tränare kan hjälpa dig att bedöma dina behov och räkna ut hur man ska möta dem på ett säkert och effektivt sätt.