För att få eller hålla formen, den bästa tiden att träna är när du kan göra det konsekvent. Men det också är perfekta tider att träna som kan hjälpa dig att nå mer specifika mål, till exempel att känna mer produktiv på jobbet eller att få en bättre nattsömn.
Om du någonsin gjorde en eftertraktad par skor till försäljningspris eller inkasseras i ett lager precis innan priset tog ett dyk, vet du skillnaden bra timing kan göra på din livskvalitet. Så det går med fysisk aktivitet.
"Motion vid vissa tider på dagen kan hjälpa dig att känna dig piggare eller mer avslappnad," säger Matthew Edlund, MD, författare till The Body Clock Advantage. "Välj rätt och motion kan också förbättra din sömn eller hjälpa dig gå ner i vikt."
Naturligtvis kan din träningstid bero på allt från ditt arbetsschema till när dina barn får upp eller gå till sängs. Men om du har någon flexibilitet i din rutin, föreslår Dr Edlund dessa riktade tider för fitness, som varierar beroende på vad du vill åstadkomma.
Morgon, middag
Den bästa tiden att träna, om du vill vara mer produktiva är på morgonen eller vid lunchtid. Motion innan arbetet kan få dig att känna uppfriskad från början av dagen (utan koffein) och redo att ta itu med viktiga uppgifter från get-go.
"Vi vaknar upp med en kall hjärna. Det tar de flesta människor omkring två timmar varje morgon för att känna sig helt alert, "säger Dr Edlund.
Genom att utöva på morgonen, får du till denna nivå av vakenhet snabbare.
"Det är så enkelt som att motion ökar kroppens temperatur och blodflöde till hjärnan," säger han.
Morgon motion är speciellt ögonöppnande om du är en nattuggla eller du är sömnbrist, även om det förmodligen inte kommer att vara det du känner för att göra.
Tidig eftermiddag
Noon till 2:00 är en annan topp tidslucka för fysisk aktivitet. "När du tränar på lunchen, kommer du inte få den vanliga eftermiddagsdopp i vakenhet, och din totala produktivitet i arbetet sannolikt kommer att öka", säger Dr Edlund.
Det krävs inte mycket för att aktivera din eftermiddag och diffusa monterings trötthet. Bara 30 minuter av någon form av motion på lunchen, som promenader, är förmodligen tillräckligt.
Efter måltider
Om du vill gå ner i vikt, den bästa tiden att träna är när du äter. Efter en måltid, kommer du inte vara i någon form för en stor träningspass, men det är en bra tid att gå i 10 till 15 minuter.
"Försök fot tillbaka till kontoret efter lunch i stället för att köra, eller ta en promenad med din familj varje kväll efter middagen," säger Dr Edlund.
Efter måltid aktivitet hjälpmedel matsmältningen och förhindrar den kraftiga ökningen av glukos-och insulinnivåer som kan lirka mycket kalorier lagras som fett istället brännas som bränsle, säger han. Det ger dig också en psykologisk incitament för att hålla koll på portionsstorlekar. "Du kan vara mindre benägna att äta för mycket eftersom du vet om du gör det, kommer du inte känner för att gå", säger han.
Efter arbetet
Den bästa tiden att träna om du vill koppla av eller sova bättre är i slutet av din arbetsdag. Motion 3-5 timmar före sänggåendet hjälper dig att slappna av och sova bättre.
Det är en av de bästa sätten att varva ner och fysiskt ur eventuell spänning som kan ha byggts upp under dagen. Det skapar också en fysiologisk separation mellan din arbetsdag och din kväll.
Och visst, träna på den tiden på dagen är bättre än att sitta framför TV.
"Det är typiskt att använda mental trötthet som en anledning att veg, "säger Dr Edlund. "Men för att din energinivå, är det mer effektivt att bekämpa psykisk utmattning med fysisk aktivitet, och tidigt på kvällen är det perfekt tid att göra det. "