Som övning går, erbjuder bad sin egen unika uppsättning av fördelar. Förutom att ge en bra träning för hjärta och lungor, erbjuder vatten konstant, lätt tryck på varje del av kroppen, vilket i sin tur bidrar till att förbättra cirkulationen utifrån och in, lindrar led-och ryggsmärtor, och ökar flexibiliteten och rörelseomfång.
En studie från 2002 av Europeiska College of Sports Medicine visar att vattenbaserade övningar är särskilt fördelaktigt för dem som har svårt att träna på land på grund av smärta eller fysiskt funktionshinder.
"Simning är flytande medicin," säger Jane Katz, Ed.D., professor i idrott och friidrott vid City University i New Yorks John Jay College of Criminal Justice i Manhattan, och författare till simning för Total Fitness. "Vatten erbjuder 12 gånger motståndet i luften, så det är ett utmärkt medium för styrketräning, särskilt om du lägger till vatten leksaker, såsom skivstänger, kickboards, nudlar och annan utrustning. Oavsett om du är 6 månader, 6 eller 60 år gammal, simning är en livstid fitness aktivitet. "
Lär dig att andas
Om du är ny till bad, är andningen den viktigaste färdighet att bemästra.
"Många nybörjare hålla andan medan de simmar, sedan komma upp för luft mellan stroke," säger Dr Katz. "Det är ett bra sätt att trötta ut sig snabbt."
Dr Katz råder öva inandning, sedan andas under vatten när du simmar, så andningen blir mer flytande. "När du behärskar det, då kan du koncentrera dig på simning", säger hon.
Nybörjar 30-minuters träning
Att träna på land, är det viktigt att organisera ditt vatten träning i tre delar: en uppvärmning, huvudenheten och en cool-down.
För uppvärmningen, planerar att spendera fem minuter att få din kropp acklimatiserad och klar genom trampar vatten, vatten jogga i den grunda delen eller sträcka vid sidan av poolen. Sedan, simma några enkla varv.
"Gör inte ditt första varv snabbaste," säger Dr Katz. "Om du avgassystem själv i början, kommer du att tillbringa hela din träning ikapp."
För din huvudsakliga set, spendera 20 minuter gör varv. Du kan antingen blanda dina slag eller koncentrera sig på en. Ett bra slag för att bemästra är den hand över hand krypa eller freestyle stroke, där du försiktigt fladder spark och samordna din hand-over-arm rörelse så att du rytmiskt andas från en sida när huvudet vrids och din motsatt arm är framåt. Din snabbaste varv bör vara mot slutet av huvudenheten.
"När lära sig krypa, många nybörjare över kick," Dr Katz varnar. För att öka din snabbhet och effektivitet, fokusera på din arm stroke. När det gäller upplevd energi ansträngning, lägger 75 procent av din insats i armarna och 25 procent till sparkar.
Gå med en glid
Se också till att du glider i början av varje varv, i stället för att simma redan från get-go.
"I poolen, du kusten med varje varv, som inte trampa när du cykla downhill," säger Dr Katz. "Tanken är att skjuta ifrån och glida, vilket hjälper till att anpassa din kropp i rätt, strömlinjeläge, sedan börja simma."
För nedvarvning, spendera fem minuter i slutet av träningen att göra vattenövningar eller några enkla varv.
Dr Katz rekommenderar nybörjare träna i poolen minst två gånger i veckan under flera månader.