Det är bekvämt att träna i ditt eget hem. I själva verket kan ha en fysisk aktivitet rutin som inte är beroende av att få till en hälsoklubb hjälpa dig att hålla fast vid ett träningsprogram.
"När det gäller att träna regelbundet, är bekvämlighet en stor faktor," säger Brad Schoenfeld, en personlig tränare i Scarsdale, NY, och författare till Sculpting Her Body Perfect. "För många fungerar ett hem gym bättre än en verklig gym eftersom de inte behöver resa till det."
Fortfarande, bara för att du är hemma betyder inte att du kan vinge det. Om du ska ta dig tid och ansträngning för att motion, du vill göra det rätt så att du kan maximera resultatet och minimera risken för skador.
Med detta i åtanke, mr Schoenfeld erbjuder dessa tips för att starta ett hem gym - och dig själv - för långsiktig fitness framgång.
Definiera dina mål
Att skapa ett hem gym, behöver du utrustning. Men innan du spendera ett öre, måste du definiera dina träningsmål. Försöker du gå ner i vikt? Få starkare? Vara mer flexibla? Alla tre? Du måste också upprätta en budget och bestämma hur mycket utrymme du har att arbeta ut. Med hjälp av dessa parametrar, samt factoring i de aktiviteter du tycker om mest, kan hjälpa dig att köpa rätt utrustning och utforma ett program du vill göra flera gånger.
"Som basis av ditt träningsprogram, måste du arbeta alla de stora musklerna i kroppen," säger Mr Schoenfeld. "Utrustningen som du väljer kan vara så enkelt som en övning boll eller en övning video eller så fullständig som ett hem vikt station som ger full cirkelträning." Sammantaget anser mr Schoenfeld en uppsättning av hantlar och en träningsbänk nödvändig utrustning för varje hem gym eftersom du använder dem utvecklar muskelmassa, vilket kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och minska risken för benskörhet.
"Du kan få en otrolig träning med dessa viktiga komponenter, som kostar mindre än 75€", säger han.
Men om du kan spendera mer, är något som en Bowflex hem gym, som säljer för 1200€ till 1500€ beroende på modell, ett alternativ som kan fungera bra för en all-around styrketräning träning. Men utrustning som detta är komplicerat och kan resultera i mindre användning över tiden.
För hjärt-komponenten, kan ditt hem rutin vara så enkelt som att jogga i ditt närområde eller så genomarbetade som att investera i ett löpband eller trappa klättrare / stepper. Det lönar sig att spendera större delen av din budget på utrustning som du tror att du kommer att använda mest, hålla dina träningsmål i åtanke.
Innan du köper utrustning, Europeiska College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar shoppa runt för bästa pris. Läs på den utrustning du är intresserad Du kan besöka ett gym för att se vilken utrustning som används. Glöm inte om garantier och återvändandepolitiken.
Olika typer av utrustning
Löpband. Ett löpband är utmärkt för att förbättra din kondition, säger ACSM. Se till att du har utrymme för ett löpband, inklusive utrymme för att gå runt den. Löpbandet bältet bör vara tillräckligt lång för att passa din klivet.
Stair stepper eller trappa klättrare. Denna maskin är ett bra alternativ till löpning, men träningen är ofta tuffa och krävande, säger ACSM. Leta efter en som erbjuder en mängd olika pass så att du inte kommer att bli uttråkad.
Stationär cykel. Cykeln är en bra maskin för människor som är överviktiga eller som har låg ryggsmärta, eftersom träningen är låg effekt, säger ACSM. För att bränna mer kalorier, leta efter en cykel som utövar ben och armar samtidigt.
. Roddmaskin är här en annan skonsamma maskin, men en som fungerar ut hela kroppen - armar, ben, mage och rygg. Du bör leta efter en maskin med ett svänghjul eller vattenhjul för att ge motstånd, säger ACSM.
Recumbent cyklar och elliptiska tränare. Dessa är särskilt bra för cardio pass.