Oavsett om du vill springa ett maraton eller bara börja träna regelbundet, ha ett mål är ett viktigt verktyg.
"Fitness mål att fokusera din uppmärksamhet, öka din motivation, kanalisera din energi och ge maktfördelning så du är ansvarig", säger Judy Van Raalte, Ph.D., en psykolog i Springfield, Massachusetts "Men om inte de" re noggrant utformade och utvärderas regelbundet, de kan slå tillbaka. "
För att hjälpa dig att formulera motion mål som fungerar för-inte emot-er, Dr Van Raalte erbjuder dessa specifika målformulering rekommendationer, som bildar förkortningen SMART.
Specifik
De bästa träningsmål är specifika. Ett mål som "jag kommer att träna i minst 30 minuter minst tre gånger i veckan i slutet av juni" passar räkningen. Ett mål som "Jag vill träna för att se ut och må bättre" är alltför vag för att vara användbar.
Om du har en stor övning mål, som att köra i en 10K, dela upp det i konkreta resultatmål som hjälper dig att komma dit.
Till exempel strävar efter att träna fem dagar i veckan i minst flera månader före den dag ras, och inkluderar vilodagar så att du kan återhämta sig. Ge dig själv beröm för allt du gör genom att spela in vad du har gjort varje dag, eller att korsa bort din kalender.
Framgång Rx: Spela in din träning mål, till exempel "Jag ska träna tre gånger i veckan", och lägga upp den där du kan se det ofta. Genom att göra dina mål synliga, de blir mer verklig och öka ditt engagemang.
Mätbara
De mest användbara mål är de där du kan mäta dina framsteg, oavsett om det är att korsa dina träningspass av din att göra-lista, eller mäta ett visst resultat, t.ex. att förbättra din gångtid eller att kunna lyfta mer vikt.
Framgång Rx: Gå offentligt med ditt mål genom att berätta för familj och vänner om det. När du är ansvarig för andra är det svårare att inte göra det du sa att du skulle.
Uppnåbara och realistiska
Dina mål bör också vara tillräckligt utmanande för att inspirera dig, men inte så svårt att du känner för att släppa dem efter en vecka eller två.
Försöker att förlora 30 pounds per månad är inte realistiskt eller genomförbart, men att förlora sex till åtta pounds kan vara-om du har tid och energi att fokusera på att utöva och skära kalorier.
Framgång Rx: Var beredd på motgångar, såsom skada eller dagar då du bara inte har tid att göra det du sa att du skulle. Istället för att ge upp, utveckla alternativa planer och vara redo att agera på dem.
Tid specifika
Dina mål bör ha en tydlig slutpunkt, ett riktmärke där du vet att du har åstadkommit dem. Om du tränar för ett maraton, som deltar i loppet och få till mållinjen är målet. När du har nått den markör, kan du ställa in en ny tid-specifika mål för att få dig till nästa endpoint, och så vidare.
Framgång Rx: Ompröva dina träningsmål varje vecka och känn dig fri att skala dem upp eller ner, om så behövs, för att göra dem mer eller mindre utmanande.
"När du är trött på det och du vill sluta, bara fortsätta att gå," Dr Van Raalte säger. "Mål-inställningen kan hjälpa dig att få till mållinjen, men någon gång, det gäller bara att göra övningen och kvarstår."