För många av oss, att få regelbunden motion är utmanande nog. Men det kan vara ännu tuffare när du har tagit bort en månad eller mer.
"När man inte har tränat på ett tag, förlorar du de fysiska fördelar som du har byggt upp, så det kan vara svårt att veta var man ska börja", säger Beth Leermakers, Ph.D., en certifierad livsstil kurator på LEARN Institutet för Lifestyle Management i Dallas. "Och psykiskt, kan du tappa fart, vilket gör omstart ännu mer skrämmande."
Fortfarande, för övergripande hälsofördelar, är det viktigt att komma tillbaka i spelet. Åtminstone gå i 20 till 30 minuter de flesta dagar i veckan, och göra ännu mer om du vill gå ner i vikt eller komma i toppform.
Dr Leermakers erbjuder följande förslag för att komma tillbaka på rätt spår.
Felsökning
Innan någon går in ett träningsprogram, ta reda på varför du slutade arbeta i första hand.
Dr Leermakers föreslår att fråga dig själv: "Vad fungerade inte om mitt träningsprogram tidigare Gjorde familj eller arbetsförpliktelser hålla mig från att gå till gymmet gjorde något i mitt schema förändring??"
"Problemlösning för att ta reda på varför du inte hålla fast vid ditt träningsprogram, och fråga dig själv vad du behöver för att göra annorlunda den här go-round", säger hon.
Det kan vara så enkelt som att flytta din träningstid så att motion är mer praktiskt, för något så grundläggande som att byta verksamhet. Hitta något du gillar att göra att du ser fram emot och kan passa in i ditt schema.
Att psyke dig vidare, gör vad Dr Leermakers kallar en "kostnads / nyttoanalys" för att återuppta träning. Fråga dig själv:
"Vilka är fördelarna med att vara mer fysiskt aktiva? Vilka är nackdelarna?"
"Vad vi vet är att om kostnaderna är högre än fördelarna, du kommer inte att träna", säger Dr Leermakers. "Det viktiga är att identifiera fördelar som är viktiga för dig, till exempel mår bättre och en förebild för dina barn. De åsidosätta eventuella kostnader."
Börja långsamt
Innan du börjar träna regelbundet igen, antingen genom ett formellt träningsprogram på gymmet eller på egen hand, som små, genomförbart och mätbara mål. Däri öka vad du gradvis - lägga till några minuter till den tid du spenderar på trappa klättrare, några fler pounds till den vikt du lyfter eller några fler steg till dem som du tar varje dag, med hjälp av en stegräknare.
"Om du gör för mycket för tidigt, riskerar du att få skadade och / eller avskräckas", säger Dr Leermakers. Sikta för att öka din träning tider eller vikt lyfts från 1o procent per vecka.
Hur långsamt du går beror på hur länge du har varit ute på träning rutin. Om du har varit i stort sett stillasittande i sex månader, till exempel, rekommenderar Dr Leermakers börjar med fem till 10 minuters aerob aktivitet och gradvis arbeta dig upp till 30 minuter. Om du tidigare styrka utbildade, kommer du också vill börja med lättare vikter och färre reps än du brukade göra. Innan du lägger vikt, öka dina repetitioner. Om det har varit en månad eller mindre, kommer du inte att stöta tillbaka så mycket.
Din träning bör omfatta de fyra elementen av kondition: muskelstyrka, muskel uthållighet, flexibilitet och hjärt uthållighet, enligt European Heart Association.
Spåra dina framsteg
För att undvika återfall, spela in det du gör i din almanacka eller kalender, oavsett om det är dina minuters daglig aktivitet, de dagar du går till gymmet, hur många steg du har tagit på en dag eller miles som du har loggat in din dagliga körningen.
Dessutom, "hålla dina sportskor, där du kommer att se dem, vare sig i bilen eller genom ytterdörren, så att du alltid redo att gå", säger Dr Leermakers. "Det är bra att ha en visuell påminnelse om att motion är en prioritet."