Om du har multipel skleros (MS), är chanserna goda att du kan använda en energikick då och då. Trötthet är en fråga för 4 av 5 personer med sjukdomen. Det är en utmanande symptom, men en som du kan hantera med livsstilsförändringar och vid behov medicinering. Så här rev upp din energi när du har MS.
Hur MS SAPS din energi
Flera faktorer kan spela en roll i MS trötthet:
Nighttime symtom såsom överaktiv blåsa eller muskelspasmer, som kan hålla dig från att få en god natts sömn
Depression, som kan tömma din energi och orsaka sömnproblem
Fysiska begränsningar, som kan tvinga dig att spendera mer energi att göra vardagliga sysslor, som till exempel promenader, bad och matlagning
Brist på motion, som kan lämna dig ur form
Trötthet, en speciell form av MS-trötthet som vanligtvis förekommer varje dag, blir värre när dagen blir till natt, och förvärras av värme
Att leva med trötthet är inte lätt. Frekvent trötthet gör det svårt att hänga med alla de saker du vill göra hemma och på arbetet. Det kan vara nedslående, men tappa inte modet. Det finns mycket du kan göra för att slå tillbaka mot trötthet.
Energi boosters som fungerar
Arbeta med din läkare för att hitta orsakerna till din trötthet och utveckla en plan för att maximera din energi. Dessa är några strategier för att tänka på:
Tala med din läkare om att behandla symtom-såsom överaktiv blåsa, muskelryckningar, och depression-som kan störa din sömn. Om du redan är uttömd från brist på sömn, be om att sömn medicin under en kort tid kan hjälpa.
Arbeta med en arbetsterapeut eller sjukgymnast. Lär energibesparande sätt att ta sig runt och göra vardagliga sysslor. Använd hjälp apparater och hjälpmedel, t.ex. en käpp, rullator eller skoter-om det rekommenderas.
Motion på regelbunden basis, med din läkares godkännande. När du är trött, kan utöva verka som det sista du vill göra. Men det kan faktiskt hjälpa dig att hålla formen och ger dig mer energi. I en studie i Clinical Rehabilitation 2013 MS-patienter som deltog i en 3-månaders övning klass rapporterade mindre trötthet än de som inte gjorde det.
Var realistisk om hur mycket du tar på. Prioritera din dagliga att göra-lista. Tackla sedan högprioriterade aktiviteter först. Ta vilopauser när det behövs. Tveka inte att hoppa lägre prioriterade uppgifter eller be någon annan att göra dem, så att du har mer energi för det som betyder mest.
Undvik att bli överhettad, vilket kan sav din energi. Under varma dagar, dricka extra vätska och använda en fläkt eller luft diseaseer. Schema friluftsliv för tidigt på morgonen eller kvällen, när det är svalare. Istället för att träna utomhus, överväga att arbeta i ditt hem eller ett gym, promenader i en galleria eller simma i kallt vatten, ca 80 ° till 84 ° F (27 ° till 29 ° C).
Lär dig avslappningsmetoder-såsom andningsövningar, yoga, tai chi eller meditation. Dessa kan bidra till att hålla din sprit hög och energi upp. Tänk mindfulness-fokus helt på vad som händer här och nu, och acceptera din upplevelse utan att döma den. En studie 2010 i Neurology visade att öva mindfulness minskad trötthet hos MS-patienter.
Fråga din läkare om trötthet-fighting mediciner. Din läkare kan ordinera modafinil, en sömnstörning medicinering, och amantadin, ett antiviralt läkemedel. The Food and Drug Administration har inte godkänt antingen särskilt för behandling av MS-trötthet. Men preliminära uppgifter tyder på att de kan hjälpa vissa människor.
Nyckel takeaways
Trötthet är en fråga för 4 av 5 personer med MS, men det är en utmaning som du kan hantera.
Tala med din läkare om behandling av MS-symptom som stör sömnen.
Arbeta med en arbetsterapeut eller sjukgymnast för att lära sig energibesparande sätt att göra vardagliga sysslor.
Fråga din läkare om trötthet-fighting mediciner.
