Kombinera aerob träning och styrketräning är bäst för diabetes.
Motion är bra medicin för ett sjukt hjärta, eller för att hålla en frisk frisk. Det är lika viktigt för typ 2-diabetes. Detta är den typ av diabetes som tenderar att utvecklas successivt, ofta som svar på övervikt eller brist på fysisk aktivitet. Är en typ av motion är bättre än en annan för diabetes? En "övning recept" från European Heart Association rekommenderar en kombination av aerob träning och styrketräning. Det är också en bra kombination för hjärtat.
Denna dubbla strategi är vettigt. Aerob aktivitet som promenader eller simning, stärker hjärtat, lungorna, och muskler. Det hjälper till att kontrollera blodtryck och blodsocker. Det håller artärer flexibel. Det är också viktigt för att förlora vikt och överviktig, eller för att behålla vikten. Alla dessa är viktiga strategier för många människor med diabetes. Styrketräning hjälper musklerna svarar bättre på insulin, det hormon som vaktmästare blodsocker in i cellerna. En enda anfall av det kan göra muskelceller "lyssna" till insulin bättre för 12 timmar eller mer.
Motion recept för personer med typ 2-diabetesPromenader eller annan måttlig intensitet motion, tre till sju dagar i veckan, för totalt 150 minuter per vecka eller jogging eller annan kraftig motion, tre dagar i veckan, för totalt 90 minuter per vecka OCH Styrketräning eller annan muskelstärkande motstånd motion (viktmaskin, etc.) tre dagar i veckan |
Att äta mindre och röra sig mer är det bästa receptet för hälsan. Men när du har typ 2-diabetes, som vistas avslappnad är lika viktigt.
Du behöver Flash 10 + och Javascript aktiverat för att visa den här videon.
Före början
De flesta personer med diabetes kan starta en vandrande program utan att ha några tester. För att vara på den säkra sidan rekommenderar European Heart Association har en spänning (löpband) prov först om du inte har varit aktiv och du har fått diagnosen hjärtsjukdom, perifer arteriell sjukdom, eller annan hjärt-kärlsjukdom, du har tillfällig bröstsmärta eller oförklarlig andfåddhet, eller om du planerar att hoppa rakt in i en regim av kraftig motion. Den europeiska Diabetes Association breddar det lite, vilket tyder på en pre-övning spännings test för alla som har haft diabetes i 10 år eller längre.
Motion försiktighet
Personer med diabetes måste vara lite mer försiktig med motion än andra folk. För vissa kan lågt blodsocker vara en fara. Andra måste ägna särskild uppmärksamhet åt sina fötter eller ögon. Här är några tips för att träna säkert med diabetes:
Börja långsamt. Om du är ny på motion, börja med en låg effekt aktivitet som promenader, simning eller cykling. Gradvis öka din dagliga motion.
Tid det rätt. Den bästa tiden att träna är en timme eller så efter att ha ätit, när ditt blodsocker kommer sannolikt att vara lite högre.
Vet dina gränser. Kontrollera ditt blodsocker före och efter träning för att se hur din kropp reagerar på ansträngning.
Skydda dina fötter och ögon. Se till att dina skor passar bra så att du inte får blåsor, som kan leda till hudsår. Om du har nervsmärta eller känselbortfall (neuropati), undvika aktiviteter som kan orsaka trycksår eller spännings frakturer. Om du har utvecklat blodkärls avvikelser i ett eller båda ögonen (diabetisk retinopati), hålla sig borta från att lyfta tunga vikter eller andra aktiviteter som orsakar en plötslig ökning av blodtrycket som kan utlösa blödningar i ögat. Lyft lätta vikter är bra-bara inte hålla andan medan du lyfter.
Var beredd. Har vatten och snacks till hands när du tränar. Särskilt viktigt är kolhydratrika mellanmål som snabbt kan öka ditt blodsocker om det blir för lågt.
Ljud varningen. Använd en medicinsk identifiering armband eller halsband som säger att du har diabetes ifall du får problem.
