När du har interstitiell cystit (IC) eller lider av smärtsamma symtom från blåsan, är det naturligt att fokusera på behandling och vård av din sjukdom. Men glöm inte att din hälsa är viktigt, också. Ett steg som är avgörande för att åstadkomma en god hälsa? Motion.
Motion erbjuder oräkneliga fördelar, från att sänka blodtrycket och bidra till att förebygga cancer att minska risken för diabetes. Det kan även hjälpa dig att hantera IC symptom och minska stressen. Om du har skyggat från träning på grund av smärtsamma symtom från blåsan, är du inte ensam. Men det är dags att vidta åtgärder för att öka ditt totala välbefinnande. Det viktiga är att närma övning med dina unika behov i åtanke. Tipsen nedan hjälper dig att komma igång.
Klara, färdiga, stretch
Stretching hjälper till att slappna av muskler och öka flexibiliteten, vilket kan minska smärta i bäckenområdet. Om du behöver hjälp, prata med en sjukgymnast som är utbildad i behandling av bäckensmärta. Han eller hon kan lära dig att sträcka på ett effektivt sätt samt välja övningar som kommer att minska din chans för skov.
Fokus på mjuka rörelser
När man beslutar vilka typer av motion för att prova, undvika de med plötsliga, skärande rörelser såsom löpning eller steg aerobics. Istället leta efter aktiviteter som involverar mjuka rörelser. Detta kommer att minska påverkan på blåsan och bidra till att undvika tryck i bäckenområdet. Alternativ kan vara promenader, tai chi, skonsam yoga, rodd, elliptisk maskin, mjuka motstånd maskiner, och stretching klasser.
Simning kan vara ett bra val för vissa, men pool kemikalier kan irritera blåsan. Om du njuta av bad, prova den i några minuter först för att testa din känslighet. Och alltid ta med badkläder och ta en dusch direkt efter ditt vatten träning.
Få rätt växel
Det är viktigt att ha löst och bekväma kläder när du tränar. Bär bara bomull underkläder, och tvätta dem i mild allergivänliga eller baby tvättmedel, sköljning två gånger. Använd aldrig torktumlare ark eller sköljmedel, vilket kan utlösa irritation.
En investering i dig
När du lever med IC, kommer det att finnas dagar som du inte känner bäst. När du har skov, inte pressa dig själv att utöva. Istället, ta en lugn promenad eller vila tills du känner dig bättre.
Att nöja sig med en träningsplan är inte alltid lätt, även för personer utan IC. Om du faller av vagnen, ge inte upp. Fokusera på de långsiktiga fördelarna med motion och försök igen nästa dag. Kom ihåg att arbeta ut för den allmänna hälsan är inte ett sprinterlopp, det är ett maraton. Varje minut du spenderar flytta är en investering i dig själv.
