Mer än 20 miljoner människor i Europa har diabetes. Detta sätter dem en ökad risk för hjärtsjukdomar, lem amputation, blindhet och andra allvarliga hälso-sjukdomar. Lyckligtvis, typ 2-diabetes-den vanligaste typen av diabetes-kan förhindras. Du kanske kan ändra sin kurs om du gör rätt val av livsstil.
Innan typ 2-diabetes sätter in, sker en sjukdom som kallas pre-diabetes brukar. Om du har pre-diabetes, är blodsockernivån högre än normalt men inte tillräckligt hög för att anses vara diabetes. CDC uppskattar att omkring 54 miljoner människor som för närvarande har pre-diabetes. Sjukdomen ska inte tas på allvar. Att ha pre-diabetes innebär att du sannolikt kommer att utveckla fullt utvecklad diabetes inom 10 år. Men det är inte en säker sak. Göra hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes från att utvecklas, Europeiska Diabetes Association (ADA) säger.
Den kontrollampa tecken
Varningssignalerna för okontrollerad diabetes inkluderar ökad törst och frekvent urinering, konstant hunger, oförklarlig viktminskning, och domningar eller stickningar i händer och fötter. Pre-diabetes, kan dock komma med några symtom. I vissa fall kan en persons kroppsform vara en ledtråd. Redovisat en överskjutande vikt runt midjan, eller som har en äppelformade figur, har kopplats till pre-diabetes och typ 2-diabetes.
En studie i september 2006 numret av European Journal of Clinical Nutrition spårade hälsa mer än 6000 män och kvinnor i åtta år. Vid den tidpunkt då studien inleddes, var deltagarna diagnosen inte har diabetes. Vid slutet av studien fann forskarna att midjemått var en stark prediktor för diabetes. Detta gällde särskilt hos kvinnor. Kvinnor i studien med en större midja var 10 gånger större risk att utveckla diabetes än de med en mindre midja.
Enligt National Diabetes information clearingorganisationer, kvinnor som har ett midjemått på mer än 35 inches, och män vars midjemått är mer än 40 inches, är särskilt utsatta för diabetes.
Mörka fläckar på huden som utvecklar bakom nacken och på armbågar eller knän kan också vara en varningssignal om pre-diabetes. Dessa mörka fläckar är resultatet av att ha överskott av insulin i kroppen. För kvinnor, överskott ansikts-och kroppsbehåring, oregelbunden menstruation cykler, svår akne kan, och fertilitetsproblem också vara tecken på sjukdomen.
Riskfaktorer
Risken för diabetes och pre-diabetes ökar med åldern. ADA rekommenderar blodsocker screening för alla vid 45 års ålder. Personer yngre än 45 år bör också tala med sin vårdgivare om att få testas för diabetes eller pre-diabetes, särskilt om de har en eller flera av följande riskfaktorer:
Vikt. Övervikt och fetma är ett av de vanligaste riskfaktorerna för pre-diabetes. Cirka 80 procent av människor som har typ 2-diabetes är överviktiga.
Inaktivitet. Att vara inaktiv eller utövar färre än tre gånger i veckan ökar risken för diabetes.
Släkthistoria. Att ha en förälder eller syskon med typ 2-diabetes ökar risken för sjukdomen.
Race. Även om det är oklart varför, personer från vissa etniska bakgrunder har en ökad risk för diabetes, inklusive afrikanska folket, asiatiska folk, latinamerikaner, europeiska indianer och Pacific Islanders.
Högt blodtryck. Människor som har ett blodtryck på 140/90 mm Hg eller högre har en ökad risk.
Blod -kolesterol och triglycerider. Personer med en HDL ("bra") kolesterol nivå på 35 eller lägre, eller triglyceridnivåer på 250 eller högre, har en högre risk för diabetes.
Livsstilsförändringar hjälp
De viktigaste stegen för att minska risken för typ 2-diabetes innebär förändringar av kost, motion och beteende. Om du är i riskzonen för pre-diabetes, kan du kanske att vända på det genom dessa steg:
Hantera din blodsockernivå. Ät en kost som har låg fetthalt och kalorier. Fokus på grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Därför att de är höga på lösliga fibrer, kan de hjälpa till att kontrollera blodinsulin och glukosnivåer.
Håll dig aktiv. Få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Motion hjälper till att minska insulinresistens.
Förlora övervikt. Du kan förbättra din blodsockernivå och minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att förlora så lite som 5 procent av din kroppsvikt.
Även små livsstilsförändringar kan bidra till att minska risken för diabetes. Faktum är att en studie från 2002 som kallas Diabetes Prevention Program tittade på effekterna av en ny övning rutin i mer än 3.000 personer med pre-diabetes. Deltagarna förlorat 5 till 7 procent av deras sammanlagda vikt bara genom att titta på sin kost och motionera en halvtimme om dagen minst fem gånger i veckan. De minskade sin risk att utveckla typ 2-diabetes med 58 procent.