Vatisa

Att hantera PMS

Premenstruellt syndrom (PMS) är en grupp av symtom relaterade till kvinnans månatliga menstruationscykeln, enligt National Womens Health Information Center (NWHIC). Så många som 85 procent av alla kvinnor som har menstruationer uppleva minst en PMS symptom. En liten andel kvinnor, mellan 3 och 8 procent, har en svårare form av PMS, kallas premenstruell dysfori (PMDD).

Symptom

PMS har många fysiska symtom, även om många av dem har andra möjliga orsaker. PMS-symtom uppträder en till två veckor innan mensen och brukar försvinna när menstruationen börjar. Symptomen kan vara allvarlig nog för att störa dina dagliga aktiviteter. När en kvinna går igenom klimakteriet, slutar PMS.

Följande är symptom på PMS. Många kvinnor, dock upplever dessa symtom och inte har PMS.

  • Uppkördhet, magbesvär, förstoppning eller diarré

  • Breast ömhet

  • Uppblåsthet eller vätskeretention

  • Svullna fötter och vrister

  • Huvudvärk

  • Mat cravings

  • Akne

  • Låg energi

  • Ryggsmärtor

  • Led-eller muskelsmärta

  • Sömnlöshet

  • Förändringar Carbohydrate sug / aptit

Många symptom på PMS liknar andra sjukdomar, inklusive depression och ångest. Prata med din läkare om du upplever något av följande psykiska symtom för att fastställa deras sak och hitta den mest effektiva behandlingen:

  • Humörsvängningar

  • Irritabilitet

  • Depression

  • Aggressivitet eller fientlighet

  • Gråtattacker

  • Koncentrationssvårigheter

  • Ångest

  • Minskat intresse för dagliga aktiviteter

  • Social tillbakadragenhet

Orsaker och diagnos

Forskare är inte säker på exakt vad som orsakar PMS, men det kan vara så att vissa kvinnor är mer känsliga för förändringar i hormonnivåer som sker under menstruationscykeln.

Inga tester för att bekräfta PMS, men du bör ha en grundlig undersökning för att utesluta andra medicinska problem med liknande symtom. Några symptom på PMS kan härma andra hälso sjukdomar som utmattnings syndrom, colon irritabile, sköldkörtelsjukdom, och till och med klimakteriet. Så det är viktigt att bestämma vad som verkligen bakom symtomen. En diagnos av PMS är baserat på dina symtom, när de inträffar och hur mycket de påverkar ditt liv.

För att korrekt diagnostisera PMS, kanske din leverantör be dig att föra dagbok över dina symtom i ungefär tre månader för att se om de följer ett mönster som pekar på PMS. Spela in din hunger, värk och smärta, och hålla koll på din mat, sömn och motion.

PMS har inget botemedel, men du kan minska eller förhindra många symptom genom livsstilsförändringar.

Egenvårdssteg

  • Ta ibuprofen om du har huvudvärk, ryggsmärtor, kramper, eller ömma bröst.

  • Begränsa salt och dricka mycket vätska.

  • Undvik koffein och alkohol.

  • Försök att äta mindre, tätare måltider för att minska uppblåsthet.

  • Motion minst 30 minuter om dagen.

  • Få tillräckligt med sömn.

  • Leta efter sätt att hantera din påfrestning.

  • Ät mycket frukt, grönsaker, pasta och hela korn bröd och spannmål.

  • Ta en daglig multivitamin som innehåller 400 mikrogram folsyra.

  • Öka ditt intag av kalcium och vitamin D, välj låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter eller ta en kalcium och D-vitamin.

PMDD

PMDD är en svårare form av PMS som kan vara invalidiserande. Kvinnor diagnosen PMDD när de har fem eller fler av följande symtom under veckan före mens:

  • Sorg eller förtvivlan, självmordstankar

  • Spänning eller ångest

  • Panikattacker

  • Humörsvängningar eller gråter ofta

  • Överdriven irritation eller ilska och konflikter

  • Förlust av intresse för dagliga aktiviteter och relationer

  • Problem att tänka eller koncentrera

  • Trötthetskänsla eller saknar energi

  • Förändringar i aptit, mat cravings och hetsätning

  • Sömnsvårigheter

  • Känsla av kontroll

  • Uppblåsthet, svullna eller ömma bröst, huvudvärk, muskel-eller ledvärk

Behandlingen är viktigt, speciellt när PMS eller PMDD stör dina dagliga aktiviteter och roll i livet. När kost-eller livsstilsförändringar inte är tillräckligt, kan din läkare rekommendera mediciner för att hantera hormonella svängningar, till exempel p-piller eller antidepressiva medel för att hjälpa till med humörsymtom.