Problemet med att gå på en diet är att en dag du kommer att gå av den och gå tillbaka till de matvanor som orsakade din viktökning. Vid det laget kommer du att gå på en annan diet och cykeln börjar igen.
Om du hoppas att det finns ett bättre sätt, det finns.
"Den logiska och långvarig lösning är att ändra hur du äter-gradvis och permanent tills du äter på ett sätt som hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt", säger Keri M. Gans, MS, en dietist i privata praktisera i New York City och en taleskvinna för den europeiska Dietetic Association. "Ofta hälsosam kost kräver ett liv förändras, men med tiden nya sätt att äta inte kommer att känna så nytt-det kommer att bli en ny normal."
Förändring för gott
Tänk på ditt nya sätt att äta i positiva i stället för negativa termer genom att fokusera på vad du kan äta, inte på vad du inte borde.
"I själva verket behöver ingenting som terrängerna, du kan till och med känna sig OK om att ha dessert om du har en rimlig andel", säger Gans.
Här är ytterligare några strategier:
Titta på dina portioner
Även näringsrika livsmedel kan orsaka viktökning om du överdriva det på delarna.
"Det är rättvist att säga att de flesta människor är del-utmanade", säger Gans. "Många av oss har förlorat förmågan att känna igen vad en hälsosam del av spaghetti eller flingor ser ut."
För att justera portionsstorlekar, läsa livsmedelsmärkning och mäta delar på din tallrik för en vecka eller så tills du kan ögongloben vad en halv kopp potatismos eller 3 uns av kyckling ser ut.
Betrakta andel
Att äta för mycket protein eller stärkelserika livsmedel som pasta och bröd kan leda till viktökning.
För att bättre balansera din tallrik, anser att en fjärdedel bör vara ett magert protein som kyckling eller fisk, en fjärdedel en hälsosam stärkelse såsom brunt ris eller hel-vete pasta, och den återstående hälften en hälsosam grönsak eller sallad.
Håll ett livsmedel tidskrift
Chansen finns, du tror att du äter en hälsosam kost när du inte är. Det beror på att det är lätt att glömma dessa två läsk du har mellan måltiderna som ger 310 kalorier, eller nattliga 400-kalori skål med glass.
"De flesta av oss är inte lika självmedvetna som vi tror att vi är," Gans säger. "Det är därför det är en stor check verklighet att hålla en mat dagbok där du skriver vad, när, och hur mycket du äter."
Lämna lite bakom
Inte avsluta allt på din tallrik-speciellt när man äter ute.
"Många av våra matvanor kommer från vår uppfostran. Till exempel, hur våra föräldrar beredda livsmedel, hur mycket vi delgavs, eller om vi uppmuntrades att vara medlemmar i "ren-plattan club" även om vi var fulla, "Gans säger. "Om man tittar på de vanor som du ärvt och se om de hjälper eller hindrar din vikt kan hjälpa dig sundare beteenden."
Ha tålamod
Det tog år för dig att få till den vikt du är nu. Det kommer att ta lite tid för vikten att lossna. Dessutom kan en övernattning kost översyn ställa dig upp för misslyckande och gör det lätt att bli avskräckt.
"För att lyckas gå ner i vikt, du måste titta på hur du äter nu, analysera den och göra nödvändiga, gradvisa förändringar som minskar ditt kaloriintag," Gans säger. "För att hålla pounds off permanent, måste du införliva dessa nya, sunda vanor i din dagliga rutin så att de blir en naturlig del av ditt liv."