Med alla dieter där ute att välja på i dessa dagar, är det svårt att veta vilka som är legitima och vilka som kost modenycker.
För att hjälpa dig att få klarhet, här är några vanliga kost fällor från viktkontroll Information Network (WIN), en del av det nationella institutet för Diabetes and Digestive och njursjukdomar.
Myt: modefluga kostvanor kommer att ta bort vikt och behålla den.
Fakta: Fad dieter som drastiskt begränsar kalorier eller förbjuda livsmedelsgrupper kan hjälpa dig gå ner i vikt, men det är svårt att hålla fast vid dessa dieter på lång sikt. Dieter som är väldigt begränsande är svåra att följa, många människor tröttna på dessa typer av dieter och till slut återfå den vikt de förlorat.
Modefluga kostvanor kan också vara ohälsosamt, eftersom de inte kan ge alla de näringsämnen som kroppen behöver, säger WIN. Om du förlorar mer än tre pounds per vecka på en diet, kan du öka risken för att utveckla gallsten. Extremt lågkaloridieter kan leda till problem med hjärtrytmen.
Den fix: Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är att sträva efter ett halvt kilo till två pounds per vecka. Du kan åstadkomma detta genom att välja hälsosam mat, titta på dina portioner, och lägga till daglig motion.
Myt: låg Carb dieter är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Fakta: Låg-kolhydrat, är hög-protein diet inte balanserad äta planer, säger WIN. På dessa typer av dieter, kan du äta för mycket fett och kolesterol, vilket kan öka din risk för hjärtsjukdom. Du kan också få för få frukter, grönsaker och fullkornsprodukter. Att äta mindre än 130 gram kolhydrater per dag kan leda till en för mycket av ett slags delvis uppdelade fett som kallas ketoner. Detta kan leda till gikt och njursten.
Den fix: I stället för att skära ned på kolhydrater, bör du minska ditt totala kaloriintag. En hälsosam minska kost innehåller kolhydrater, protein och fett. Denna typ av kost är oftast lättare att följa, eftersom det erbjuder ett bredare utbud av livsmedel.
Myt: När du försöker gå ner i vikt, behöver du inte att uppmärksamma de drycker du dricker.
Fakta: Det är lätt att SUPA mer än du tror eftersom flytande kalorier - från frukt och kaffedrinkar till öl och vanlig läsk - inte ger mycket mättnad, vilket betyder psykologiskt du inte känna att du har ätit.
Den fix: Curb flytande kalorier genom att göra allt du dricker mellan måltiderna kalorifattig eller kalorifritt. Drick vatten, Seltzer, vanligt kaffe, te, lightläsk, kost grönsaksjuice eller saft.. Se också till specialkaffedrinkar en splurge snarare än en vardaglig händelse.
Myt: vad du gör när du äter är inte viktigt.
Fakta: Att äta medan du gör något annat, oavsett om det är att köra eller svara på e-post, är ett bra sätt att andas kalorier utan att inse det, eftersom on-the-go kalorier kan vara otillfredsställande.
Den fix: Schema minst 20 minuter för att äta utan tv på och utan att läsa, vilket också kan vara störande. Ditt mål är att fokusera på din mat och njuta av varje tugga.
Myt: stärkelse är gödning, så du bör begränsa dem om du behöver gå ner i vikt.
Fakta: Livsmedel som innehåller mycket stärkelse ingår bröd, ris, pasta, flingor, bönor, frukt och vissa grönsaker. Dessa livsmedel är också låga i fett och kalorier. De blir hög fetthalt och högt kaloriinnehåll när du lägger till smör, gräddfil eller majonnäs, säger WIN.
Den fix: De kostråd för människor rekommenderar att du har tre till 10 portioner av bröd, spannmål, ris och pasta varje dag, även när du försöker gå ner i vikt. Försök att välja fullkornsprodukter och titta på din portion: en portion är 1 skiva bröd, 1 uns av färdiga att äta spannmål, eller en halv kopp pasta, ris eller kokt spannmål, säger WIN.
Myt: dieter som bygger på en specifik mat bränna fett och hjälper dig gå ner i vikt.
Fakta: Inga livsmedel "bränna" fett, säger WIN. Livsmedel som innehåller koffein kan snabba upp din ämnesomsättning, men de gör inte du gå ner i vikt.
Den fix: Gå ner i vikt, måste du minska antalet kalorier du äter och lägga motion till din dagliga verksamhet.
