När du försöker gå ner i vikt, kan den mat du in i din groceryvagn göra eller bryta dina ansträngningar.
Det är en enkel fråga om tillgång och efterfrågan. Du klippa din efterfrågan på kaloririka livsmedel genom att minska din försörjning.
"Att föra mat som stöder ditt mål i ditt hem är en av de viktigaste nycklarna till viktminskning," säger Joan Salge Blake, RD, en Boston näringsexpert och en taleskvinna för den europeiska Dietetic Association. "Många människor är överviktiga, därför att de har för mycket kaloririka livsmedel för ofta. Att göra det mindre tillgängligt genom att inte köpa den kan bidra till att minska kalorier och släppa pounds. "
Satsa på färsk
Blake föreslår att du fylla på färsk frukt och grönsaker. Försök att hålla sallad gröna, äpplen, apelsiner, lök och andra producerar din familj tycker om på sidan.
Köpa snacks i mindre förpackningar, så att dina portioner styrs automatiskt. Leta efter 100-kalori kaka förpackningar eller halv-cup behållare av pudding. Om du fyller en soppa skål med glass när betjänar dig från en större behållare, köpa frysta desserter i bekväma halv kopp behållare i stället för i halv-gallon storlekar. Likaså har 100-kalori paket av pretzels eller chips till hands håller dig från frestelsen att äta handfull efter handfull från en pund påse.
Köp kalorifattig mat som tvättas, skärs upp och redo att äta, säger Blake. Till exempel köpa färsk ananas eller melon bitar från din livsmedelsbutik är salladsbar och lagra dem i klara plastbehållare i ögonhöjd i kylskåpet.
Läs etiketterna
BLI etikettläsaren. Jämför etiketter av liknande produkter för att se vilken som är bättre för dig.
Hoppa cookie och snackgångarna. Så att du inte kommer att frestas att kasta bakverk, snacks och tårta och kaka blandar in i din varukorg.
Blake föreslår att sätta mer värde på hälsosamma val. Många av oss tror att ingenting av att betala 5€ för en kopp kaffe varje morgon, men vi kommer inte att betala 5€ 0,99 för blåbär, som är packad med näringsämnen.
"Lagra upp friska, magra, mat fiberrik är nyckeln till en viktminskning plan, eftersom du inte kan äta det som du inte har i ditt skåp eller kylskåp," Blake säger. "Genom att begränsa ditt hushåll val till friska, lägre kaloriinnehåll livsmedel, kommer du att vara på god väg till en hälsosam vikt."