Vissa livsmedel vägs i gram. Vissa mäts i skedar eller koppar. Andra, som frukt, bygger på ett genomsnitt, eller medium storlek. Nedan följer några tjänstgör storlekar och tips som hjälper dig att bedöma vad en portion ser ut.
Uns
En servering av kött, fågel eller fisk är 2 till 3 gram.
En servering av naturlig ost är 1 1/2 uns. En servering av smältost är 2 gram.
Ett medelstort stycke
En servering av färsk, hel frukt är 1 medelstort stycke.
En servering av melon är en 2-tums skiva.
Matskedar och teskedar
En servering av jordnötssmör är 2 matskedar.
En servering av salladsdressing är 1 matsked.
En servering av fett, olja eller socker 1 tsk.
Koppar
En servering av dessa livsmedel är 1/2 kopp: kokt spannmål, ris, torkade bönor eller pasta, kokta eller hackade råa grönsaker, hackad, kokt eller konserverad frukt.
En servering av grönsaker eller frukt juice är 3/4 kopp.
En servering av dessa livsmedel är 1 kopp: råa, bladgrönsaker, bär, mjölk eller yoghurt.
En servering av färdiga att äta spannmål är 1/2 dl, 3/4 dl, eller 1 kopp. Den "Nutrition Facts" etikett talar om hur mycket 1 portion är.
