Två faktorer har bidragit stort till de expanderande midjemått av människor, är ett problem så stor att biltillverkare omkonstruktion bilbarnstolar och biografer lägga bredare sitt att tillgodose våra allt större kroppar. Eftersom de flesta av oss vet, dessa faktorer är:
Alltför många kalorier
För lite motion
Att upprätthålla en hälsosam vikt tar en balans mellan kaloriintag (äta) och förbrända kalorier (aktivitet). människor bombarderas med litteratur om hur man ska äta bra och hur man tränar, men det verkar som få får budskapet. Så, låt oss ta itu med aktivitet.
Varför folk inte utövar
Din ursäkt för att inte utöva är förmodligen någonstans på den här listan:
Brist på tid
Olägenhet
Obehag
Embarrassment
Lättja eller brist på lust
Svaret på de ursäkter
En person kan inte tvingas som motion, inga magiska piller finns att få dig att längta efter aktivitet. Att hitta en motionsform som du finner roligt - eller tolerabel - är det första steget mot att göra utöva en del av din dagliga rutin.
Här är en idé som är acceptabel för nästan alla av oss (och våra ursäkter): rida en recumbent cykel medan du tittar på tv.
Genom att använda en liggcykel på detta sätt in träningstiden gliringar med din kväll tv-tittandet tid (eller din förmiddag eller eftermiddag tittartiden, beroende på vilket du föredrar). Utövar detta sätt i 30 minuter om dagen är både praktiskt och bekvämt. Du kommer inte bli generad, eftersom du är i ditt eget hem, där ingen kan se dig. En nybörjar träningspass är enkel nog att även lättja kan övervinnas.
Recumbent cyklar varierar i pris från ca 115€ för mer än 750€, du kan köpa en solid, välgjord cykel för ca 265€. Om detta verkar dyr, kom ihåg att detta inledande kostnaderna är ganska mycket din enda kostnad. Du behöver inte ha speciella skor, speciella kläder eller annan sportutrustning att rida denna cykel.
En liggcykel liknar en cykel, men bara genom att den har pedaler som du använder som en vanlig cykel. Istället för att sitta på en smal sits och balansera på två smala däck, vila dig på en bred, bekväm sits med ryggstöd precis som ett vardagsrum stol. Du kan placera ett slutet bord i närheten för att ställa din kost drink på, tillsammans med TV: ns och en fläkt. Välj en cykel som har en ratt så att du kan justera spänningen på hjulet, bör du kunna ställa in spänningen till noll. Magnetiska cyklar har inte en inställning noll, de kommer att sätta upp moderat motstånd även på de lägsta inställningarna och som kan hindra dig från att utöva. Köp inte en liggcykel med en stor display som hindrar visning. Ställ in din cykel så att du kan se på TV tydligt.
Innan du börjar att träna, prata med din läkare, särskilt om det finns några frågor om din ålder, förmåga, hälsa eller en viss medicinsk sjukdom.
En nybörjar träning
När du har din cykel inrättat, är du redo att börja en lätt, bekväm, milt beroendeframkallande och, ja, rolig form av motion. Välj valfri 30-minuters TV-program eller visar du vill titta på en daglig basis (fem nätter i veckan är vanligen tillräcklig, även om sju är bättre).
Ställ motstånd till noll. Justera spänningen på hjulet så att det inte finns någon spänning. Detta är det enklaste att spin läge.
Välj din hastighet. Det spelar ingen roll hur långsamt du pedalen när du precis har börjat. Om du är ur form, överviktiga eller feta, kanske du vill börja på 1 mil per timme. Den genomsnittliga out-of-form person kan förmodligen göra 5 till 6 mph redan från början, men om du kan inte, oroa dig inte. Detta är tänkt att vara lätt och roligt.
Pedal för 30 minuter. Ditt mål är att sätta sig på den praktiska, bekväma liggcykel i avskildhet i ditt hem och pedal i 30 minuter utan avbrott.
Njut av din icke-koffeinhaltiga kost dricka. Vatten är ännu bättre. Detta är del av att göra övningen roligare. Det håller också dig hydrerad under träningen. Detta är emellertid inte en gång till mellanmål.
Använd fläkten. Om du börjar att bli lite varm och svettig, slå på fläkten på låg. Högre hastigheter är större ansträngning.
Håll fjärrkontrollen till hands. Du kan byta station medan trampar. Hitta ett program som verkligen intresserar dig. Justera volymen. Recumbent cyklar är oftast tyst, så volymen är oftast inte ett problem. Det är fläkten som är bullriga.
Gör detta varje dag. Så småningom kommer ridning cykeln blivit en vana. Du ska vända dig till ditt program och börja trampa.
Practice tålamod
Du har börjat träna! Även om du har börjat långsamt, eftersom kroppen anpassar sig till verksamheten, kommer du att finna att trampa på 1 mph är inte längre möjligt. Hastigheten kommer att krypa upp naturligt. Om du gör hela 30 minuter varje dag, kommer du inte att kunna stoppa ökningen av tramphastighet, det bara händer. Men förvänta dig inte momentana resultat. Du har säkert varit ur form en längre tid. Du kommer inte att komma i form i två veckor, utan tänker på sex månader. Då kommer du förmodligen att trampa på 15 mph eller snabbare (utan motstånd).
Det är OK att experimentera
Du kommer att experimentera utan att någon talar om för dig att. När din muskler, hjärta och lungor vänja sig vid långsamt ökande aktiviteten, ser du att du tråkigt med spännratten, göra korta spurter av hög hastighet, stöta din puls upp sedan saktar din takt och se hur snabbt din takt kommer ner. Du kan även prova mer än 30 minuter. Prova att titta på ett actionäventyr och trampa. Du kanske blir förvånad över vad som händer med din tramphastighet under någon av de stridande eller jaga sekvenser.
Har akt dessa "inte göra"
Tryck inte för snabbt eller för hårt. Ingenting förvandlar en person från att utöva snabbare än gör det svårt, ansträngande, mödosam eller andra adjektiv som beskriver något som inte kul.
Öka inte spänningen förrän du har haft kul rullning vid högre hastigheter. När du slår upp spänningen, gör det gradvis under flera veckor. Aldrig vända den så stor att trampa svårt, eller så förlorar intresset. Vrid aldrig spänningen verkligen högt, du behöver inte det.
Skjut inte din hastighet upp för snabbt. Hastighet kommer att ske naturligt. Om du trycker för snabbt, kommer du att förlora intresset.
Bli inte bajsat ut av din träning. Om du är, backa lite. Om du inte backa, kommer du att förlora intresset.
Glöm inte, du mål är inte att vara Stålmannen! Ditt mål är att vara i god hjärt-form. Du behöver inte räfflad abs. Du behöver ett friskt hjärta, lungor och attityd.
Vad händer nu?
Under sex månader till ett år, när du är i god form och din vilopuls är i låga 60-talet, du vet "vad." Människor som är i god form är naturligtvis mer aktiva. Den "vad" är att din hälsa kommer att gynnas, kommer din uthållighet gynnas och din attityd kommer att gynnas. Du kommer, utan att någon talar om för dig vad du ska göra, söka en mer aktiv livsstil. Tror inte det? Ge det här programmet ett försök i ett år.
