För de första dagarna efter att du slutat röka, kan du känna dig cranky, rastlös, deprimerad, eller låg på energi. Detta är symtom på tillbakadragande. Det är kroppens sätt att återhämta sig från att röka. Dina symtom bör minska inom några dagar.
Att hantera röksuget
Djup andas. Andas in genom näsan. Räkna till fem. Långsamt andas ut genom munnen.
Drick vatten. Försök att dricka åtta eller flera 8-ounce glas vatten om dagen.
Håll händerna upptagna. Tvätta din bil. Rita. Gör ett pussel. Bygg en fågelholk.
Fördröjning. Det röksug varar bara 3 till 5 minuter.
Få support
Individ, grupp och telefonrådgivning kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår. Fråga din läkare för mer information om resurser tillgängliga för dig.
Kontroll stressen
När du slutar, kanske du känner dig irriterad och stressad. Prova att ta ett varmt bad eller dusch. Lyssna på musik. Prova yoga eller meditera. Ring vänner eller prata med en professionell.
Motion
Motion hjälper din kropp och själ att må bättre. Det finns många sätt att vara mer aktiv. Hitta något du gillar att göra. Se om en vän kommer att ansluta dig till en promenad eller en cykeltur.
Sov bättre
Du kan känna dig trött, men har svårt att somna. Försök att slappna av innan sängen. Har några stretchövningar. Läs en stund. Undvik också koffein under några timmar före sänggåendet.
Komma i form, inte fett
Du kan märka en ökad aptit. Många människor som slutar röka vinna några pounds. För att begränsa viktökning, försök att titta på vad du äter. Skär ner på fett i kosten. Snack om lågt kaloriinnehåll, såsom färsk frukt och grönsaker. Drick kalorifattig vätska. Regelbunden motion kan också hjälpa dig att hålla formen. Och kom ihåg: Ditt huvudsakliga mål är att vara en rökare. Håll dig fokuserad på det målet.
Sluta-röka produkter
Det finns ett antal produkter som kan hjälpa dig att sluta röka. De är tillgängliga över disk eller recept. Fråga din läkare om något av detta kan hjälpa dig att sluta röka.
