Uppskattningsvis en av fem europeiska barn är överviktiga, enligt National Institutes of Health. Servering dem friskare måltider och utövar som en familj kan förbättra sina kort och långsiktiga hälsa.
"Föräldrar kan aktivt hjälpa sina barn att upprätthålla en hälsosam vikt genom att få upp, komma ut och tillsammans göra motion roligt", säger Colleen Greene, anställd wellness-program koordinator i Ann Arbor. "Om du gör det kan göra hela familjen friskare."
Att vara överviktig ökar barnets risk för flera allvarliga barndom medicinska problem, bland annat diabetes, hjärtsjukdomar, sömnapné, och psykiska besvär. Och, förutom risker barndom hälsa, har studier som finns överviktiga barn löper större risk att bli överviktiga vuxna, med alla de hälsoproblem som är förknippade med fetma som varar genom hela livet.
Överdriven "skärm tid" har identifierats som en direkt orsak till övervikt hos barn, eftersom den ersätter fysisk aktivitet ökar äta, och minskar ämnesomsättningen.
"Att begränsa mängden tv barn tittar på, är hur många tv-spel de spelar eller hur mycket datortid de har ett viktigt steg föräldrar kan ta för att få sina barn att flytta", säger Greene.
Få 'em up
Liksom vuxna, bör barnen vara fysiskt aktiva de flesta, om inte alla, dagar i veckan. Experter föreslår minst 60 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag för de flesta barn. Löpning, cykling, hoppa rep, dans, och spela basket eller fotboll är bra sätt för dem att vara aktiva.
Dessa strategier kan hjälpa dig att hjälpa dina barn att få ett drag på:
Inte kalla det "övning." Istället främja "speltid" och uppmuntra aktiviteter som är roliga och fysiskt, till exempel hoppa hage eller hoppa rep.
Ta reda på vad dina barn tycker om att göra och göra detta till en fokusering av dina familjeaktiviteter. "Variera aktiviteter, och låt barnen turas om att välja vad familjen ska göra", säger Greene.
Delta i gemenskap fitness händelser, såsom välgörenhet promenader eller kul-körningar.
Använd familj promenader eller cykelturer som en tid att göra mer än att bara träna ihop. Snacka om skolan och familjefrågor när du tar en paus.
Återupplev din barndom genom att spela de spel du älskade som barn. Spela tag, Red Rover, gömma-och-söka, eller någon annan snabbrörlig spel.
Planera utflykter som innebär fysisk aktivitet, till exempel att gå till en skridskobana, zoo, eller en minigolfbana.
Vänd sysslor i spel. Försök att kratta löv och hoppa i högarna. Ha ett vattenkrig medan tvätta bilen. Låtsas att du gräver efter skatter medan trädgårdsarbete.
Bjud in grannskapet barnen att spela spel som kräver fler deltagare, till exempel fånga flaggan eller kickball.
Men det bästa sättet för dig att hjälpa dina barn att få mer motion är att gå med i.
"Om hela familjen gör det medvetet beslut att vara aktiva, de alla delar av träningen, och, viktigast, kan familjen njuta av speltid tillsammans", säger Greene. "Att vara aktiv som en familj uppmuntrar barn att välja ett aktivt liv långt upp i vuxen ålder."
