Friska överväganden under flygresor
Flyget har blivit så vanligt, att många människor tänker på det som rutin som att ta bussen var i år tidigare. Men framför allt på längre flygningar, får flyget medföra vissa obehag som du bör vara medveten om. Följande är tips som är speciellt användbart för dem som reser internationellt, som kan vara på flygplan för långa perioder, eller passagerare som passerar flera tidszoner.
Tips för att göra flyget mer bekväm och mer säker:
Bär mediciner i ditt handbagage. Innan du lämnar, diskutera med din läkare om du ska byta medicinering doser, särskilt om du kommer att korsa tidszoner och ditt ätande och sovande scheman kommer att ändras när du når din destination.
Om du har diabetes, epilepsi, eller någon annan kronisk sjukdom som kan kräva akut medicinsk vård, bär en anmälan och ID-kort med dig. Har namn och telefonnummer till din läkare med dig, samt en lista med namn och doser av alla dina mediciner.
Se till att dricka mycket nonalcoholic, koffeinfria drycker, och vatten för att förhindra uttorkning. Kom ihåg att luften i flygplan är mycket torr.
Lindra smärta i öronen vid flygresor:
Prova att ta en avsvällande innan du får på flygplanet, särskilt om du lider av en förkylning eller svullna bihålor.
Svälj ofta och tugga tuggummi under flygningen.
Drick mycket vätska.
Nyp dina näsborrar stängd och andas genom munnen, tvingar luft till baksidan av näsan som för att blåsa näsan.
Lindra åksjuka under flygresor:
Ät en lätt måltid eller en munsbit före och under resan. Undvik alkoholhaltiga drycker.
Håll blicken fäst vid horisonten och undvika snabba huvudrörelser. Sov om du kan.
Sitt över vingsektionen av flygplanet, eftersom detta är den mest stabila.
Rådgör med din läkare om medicin för åksjuka.
Andra hälsosamma tips att tänka på vid flygresor:
Promenera så ofta som det är säkert att under flygningen för att förhindra blodproppar.
Drick mycket vatten.
Om du bär kontaktlinser, gäller återfukt löser dina linser ofta för att bekämpa torrhet i luften.
Stretch vadmusklerna sittande.
Wear stödstrumpor om du har problem med cirkulationen.
Ordna för speciella måltider i förväg.
Ordna så att en rullstol, om det behövs, i förväg.
Tips för att förebygga jetlag
Snabb resa över flera tidszoner stör kroppens normala rytm och producerar många fysiska och psykiska påfrestningar på kroppen. Vanligtvis kallas jetlag, är den medicinska termen "dygnsrytm rytmrubbningar," och medan detta orsakar sällan några allvarliga problem, du kan vara obekvämt för ett par dagar innan kroppen anpassar sig till den nya tidszonen.
Vilka är symtomen på jetlag?
Följande är de vanligaste symtomen på jetlag. Dock får varje individ får symtom på olika sätt. Symtomen kan vara:
Allmän trötthet
Sömnighet under dagen
Svårigheter med normala sömnmönster
Nedsatt mental förmåga och minne
Irritabilitet
Gastrointestinala besvär, inklusive magkramper, diarré eller förstoppning
Minskad fysisk aktivitet
Symptomen av jetlag kan likna andra sjukdomar eller medicinska problem. Kontakta läkare för diagnos.
Hur lång tid tar det att återhämta sig från Jetlag?
Tumregeln är att generellt för väst-till-öst resor, tar det en dag att återhämta sig för varje tidszon du korsade. För öst-till-väst resor, är en dag för varje en och en halv tidszoner passeras.
Vissa tycker om att bryta upp en lång resa med en mellanlandning för att hjälpa sig själva anpassa sig till den nya tidszonen som de reser. Det är också en bra idé att bygga in en extra dag eller två av lågmälda aktiviteter för att kompensera för jetlag.
Finns det något sätt att undvika jetlag?
Det finns ingenting som eliminerar jetlag helt. Följande tips kommer dock att bidra till att minimera dess effekter och hjälper dig att återhämta sig snabbare:
Drick mycket drycker för att hålla dig väl hydrerad under din flygning. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker.
Ät mindre måltider som innehåller mycket protein och lite fett före, under och strax efter ditt flyg.
Försök att gå till sängs tidigare än vanligt för ett par dagar innan en östlig flygning, om flyga västerut, stanna upp senare än vanligt.
Ställ din klocka till din destination under din resa för att börja göra den psykologiska anpassningen till den nya tidszonen.
Om du anländer tidigt på morgonen på din destination, sova så mycket som möjligt under flygningen, sedan försöka göra det genom dagen och gå till sängs tidigt den kvällen. Om du anländer till din destination på kvällen, planerar att gå till sängs strax efter din ankomst.
Vad är viktigt att veta om flygplansinsektssanering?
Om du reser utomlands bör du vara medveten om att, i vissa länder, är flygplanspassagerarutrymmen besprutas med insektsmedel medan passagerare ombord. Detta görs för att förhindra import av myggor och andra insekter från ett land till ett annat. Även Världshälsoorganisationen har fastställt dessa förfaranden för att vara säkra, kan de förvärra vissa hälsosjukdomar, såsom allergier, astma och vissa luftvägssjukdomar.
Länder där insektssanering sker oftast inkluderar de i latinska Europa, Karibien, Australien, och regionerna South Pacific. För mer information om Avlusning procedurer, kontakta din resebyrå eller flygbolag.
