Kan en person vara för gammal eller för svag för att träna? Inte enligt Chhanda Dutta, Ph.D., chef för klinisk gerontologi vid National Institute on Aging. Det finns inget sådant, säger hon.
"Det brukade vara en del av stereotypen att när människor blir äldre, de blir svaga och motion blir farlig," Dr Dutta säger. "Det är bara inte sant. Vad vi nu vet är att det är farligare att inte träna.
"Det finns mycket att vinna av att bara flytta", tillägger hon.
Gayle Doll, Ph.D., håller med. Dr Doll är chef för Center on Aging vid Kansas State University. "När människor ger upp motion", säger hon, "de ger upp en hel del att leva. Det finns ingen som inte kommer att gynnas av motion."
Hon pekar på studier som gäller människor i vårdhem som började göra vikt-övningar i sina 90-talet. "De män i dessa studier alla blev starkare. Man inte längre behövde hjälp att komma upp och använda badrummet på natten. Annan faktiskt blev av med sin rullator."
Anledningar till att börja
"Många människor tänker på motion," säger Dr Doll. "Kontemplation är ett nödvändigt steg. Problemet är dock att du kan fastna där, ibland i åratal." Ett sätt att få misslyckades är att fokusera på fördelarna med motion.
"När du tränar får du mer styrka och flexibilitet. Det innebär att du kan fungera bättre," Dr Doll säger. "Du kan göra saker som att nå för att få något från översta hyllan. Din balans blir bättre för att förhindra fallolyckor. Ditt humör kommer att förbättras, och du kommer att kunna tänka bättre."
Hon säger att även om Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar inte kan förhindras, vissa studier tyder på att motion kan fördröja tillhörande psykisk försämring, om de utvecklar.
Men även om vissa studier har visat ett samband mellan motion och en minskad risk för Alzheimers sjukdom och kognitiv nedgång, National Institutes of Health säger att forskarna är fortfarande inte säker på om dessa faktorer faktiskt kan förebygga sjukdomen.
David Haber, Ph.D., är biträdande chef för Fisher Institutet för Wellness och gerontologi vid Ball State University. Han påpekar att motion kan lindra eller hjälpa till att förebygga sådana sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer, och depression. "Det gör även människor ser bättre. Det hjälper till att få tillbaka den muskel som går förlorad när folk blir inaktiva."
Håll det enkelt, gör det roligt
Om du inte har tränat på ett tag, kanske du känner att det är för mycket arbete. Men det behöver inte vara det. "Du behöver inte gå till ett gym eller köpa dyr utrustning," Dr Dutta säger. "Allt du behöver är att gå upp och röra sig."
Innan du börjar, är det viktigt att ha din läkare ge dig en ärlig bedömning av din fysiska sjukdom. "Varje odiagnostiserade problem-smärta, en kronisk hosta, andningssvårigheter, psykiska problem-bör ses över med din läkare", säger Dr Dutta.
Dr Haber råder folk att börja med enkla, roliga övningar. "Försöker göra för mycket för tidigt", säger han, "kan leda till skada och orsaka en person att bli avskräckt. Och om det inte är kul, du kommer inte att fortsätta göra det."
Att ta korta promenader är ett sätt att börja. Dans är en annan. "Det finns en hel del olika typer av dans," säger han. "Square dans, sällskapsdans, linje dansar. Vissa människor väljer att trädgården. Även spela Ping-Pong kan vara bra om det får dig att flytta. Nyckeln till att få det att fungera för dig är att börja långsamt och gradvis bygga upp över tiden för att den nivå du vill vara på. "
Håll dig trygg
Oavsett övning du ska må bra, säger Dr Doll. Det gamla ordspråket "ingen smärta ingen vinst" är inte sant, tillägger hon. "Smärta är ett tecken på att du gör något fel. Om du har ont, eller upptäcker att du blir andfådd när du tränar bör du kontrollera med din läkare."
Nyckeln till att vara säker och för att få ut det mesta av din träning är att övervaka intensiteten.
"Det finns två bra sätt att göra det," säger Dr Haber. "En är kroppstemperaturen." Om du tränar på rätt nivå, bör det gör kroppen något varmare. Det andra sättet att övervaka din nivå är att hålla reda på din andning. "Din andning ska få snabbare," Dr Haber säger. "Men du bör inte vara andfådd. Om du inte kan prata när du tränar som du överdrift."
Stretching är en bra övning för att öka flexibiliteten. "För att undvika skador bör musklerna vara varm när du sträcker," Dr Haber säger. "Det innebär att du behöver sträcka när du tränar, inte tidigare."
