Inget behov av att söka efter en hemlig formel för att radera effekterna av att bli äldre. Du har redan möjlighet att hålla dig känslan unga år.
Fortsätt röra
Inaktivitet är en riskfaktor för typ 2 -diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och andra sjukdomar, säger Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Regelbunden motion hjälper också till med viktkontroll och håller dina ben, muskler och leder friska. Människor som motionerar regelbundet kräver färre besök hos sin läkare och färre mediciner än människor som är stillasittande.
För att dra av åren, delta i aktiviteter som ger följande fördelar. Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. När du får klartecken att börja, kom ihåg att starta successivt och bygga på en nivå som utmanar utan att skada dig.
Träningsbehov
Kardiovaskulära kapacitet. Trettio till sextio minuter av måttlig till intensiv motion som rask promenad flesta dagar i veckan håller hjärtat och lungorna arbetar energiskt. Andra aktiviteter att prova: simning och cykling.
Muskelstyrkan. Styrketräning återställer och bevarar mager kropps muskelmassa, bekämpar fett och håller musklerna från att bli svag och bräcklig. Du kan också bygga upp muskelstyrka genom att ta trapporna.
Benstyrka. Promenader och andra viktbärande övningar hjälpa till att förebygga benskörhet.
Flexibilitet. En regelbunden stretching rutin kan hålla muskler och senor smidig.
Balans. Enkla övningar, som att stå på ett ben med slutna ögon, kan hjälpa dig att upprätthålla stabilitet och undvika fallolyckor.
Ät smarta
En hälsosam kost ger dig energi och hjälper till att skydda mot sjukdomen. För maximal nytta:
Begränsa fett till 20 till 35 procent av din dagliga kalorier. Gräns mättat fett till högst 10 procent av det dagliga kaloriintaget och hålla transfettsyror förbrukningen så låg som möjligt, rekommenderar US Department of Agriculture.
För en 2,000 kalori diet, äta minst fyra och en halv koppar (nio portioner) av frukt och grönsaker varje dag. En kost som innehåller mycket frukt och grönsaker kan minska risken för cancer och andra kroniska sjukdomar. Välj en mängd olika frukter och grönsaker, och se till att inkludera mörkgrön, bladgrönsaker och orange grönsaker.
Ta hand om dig själv
Dåliga vanor kan beröva dig förtroende och vitalitet. För att hålla din kropp och själ på topp, föreslår CDC att du:
Sluta röka. Rökning är kopplat till en rad sjukdomar, bland annat cancer, hjärtsjukdomar och stroke. Det tar år av ditt liv och lägger rynkor i ansiktet.
Begränsa alkoholkonsumtionen. Det kan orsaka farliga interaktioner med läkemedel. Måttlig alkoholkonsumtion definieras som mer än två drinkar per dag för en man och inte mer än en drink en dag för en kvinna.
Använd en solkräm för att sänka din hud-cancer risk och förebygga rynkor.
Ta mediciner på rätt sätt. Följ recept instruktioner till punkt och pricka, inte stoppa eller starta en medicin utan din vårdgivare är OK.
Få rekommenderade screeningundersökningar för att upptäcka sjukdomar tidigt.
Tänk unga
En positiv attityd kan lägga kraft på din kropp och ditt sinne. Tankar och åtgärder som minskar stressen skyddar ditt immunförsvar och minska risken för stressrelaterade sjukdomar. För att hjälpa dig att hjälpa din kropp:
Lär dig nya färdigheter. Ditt sinne behöver motion också.
Odla ditt sinne för humor. Ge det mycket motion för att hålla den unga och starka.
