En mors kost under amning
En av de vanligaste frågorna från mödrar som ammar eller pumpar mjölk för att föda sina barn är, "Måste jag vara på en speciell diet?" I de flesta fall är svaret nej. Kvinnor som ammar bör äta en välbalanserad kost och dricka tillräckligt med vätska. Trots att kasta de extra pounds vunnits under graviditeten kan vara en av dina största problem, är strikt program för viktminskning som inte rekommenderas, särskilt under de första månaderna av amning. Det finns inga särskilda dieter en ammande mamma måste äta, men följande förslag kan hjälpa dig att fokusera på dina ätvanor under amning:
En dequate vätskeintag
Drick tillräckligt med vätska. Du kanske upptäcker att du är törstig under de första dagarna efter förlossningen som din kropp skjul överflödig vätska ackumulerats under graviditeten. Efter det, kommer kroppen att balansera ut till en törst utifrån kroppens behov. Men de flesta mammor märker att de är törstigare vid amning. Drick mycket vätska, såsom juice, vatten, mjölk och soppa för att släcka din törst. Vätskor kan vara i någon form, men begränsa ditt intag av något med koffein. Det är inte nödvändigt att tvinga vätskor bortom din törst, men det är en bra idé att dricka något när du känner dig törstig. Ta något att dricka medan du ammar eller hålla ett glas eller mugg vätska i närheten av din favorit amning plats.Variation
Ät en varierad kost. Den bästa guiden för hur mycket man ska äta bör vara din egen aptit. I allmänhet, mammor är hungrigare under de första månaderna av amning, och du bör inte ignorera känslor av hunger när man producerar mjölk för ditt barn. Ta en en hand mellanmål att äta under amning eller hålla inslagna snacks i närheten av din favorit amning plats.Tillräckligt kaloriintaget
Ät många olika livsmedel för att få kalorier, vitaminer och mineraler du behöver för att förbli friska. Ett minimum intag av minst 2000 kalorier per dag, med en optimal intag av 500 kalorier över en icke-gravid kaloriintag av 1.800 till 2.200 kalorier, rekommenderas. (. Detta kan jämföras med en jordnötssmör smörgås och ett glas mjölk) Livsmedel från följande livsmedelskategorier erbjuda det mest näringsvärde:Meats
Bönor
Grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker)
Frukt eller 100 procent fruktjuice (inte fruktdrycker)
Bröd, flingor och gryn
Mjölk, ost och ägg
Andra kost överväganden medan amning
Kryddig eller "gasfyllda" matar
Spicy eller gas-producerande livsmedel är vanliga i kosten för många kulturer, och dessa typer av livsmedel inte bryr sig de flesta barn. Några barn kommer att utveckla gas eller agera kolik när deras mammor äter vissa livsmedel. Men det finns inga vissa livsmedel som skapar problem för alla barn. Om du märker att ditt barn reagerar inom sex timmar varje gång du äter en viss mat, finns det ingen anledning att undvika vissa livsmedel.Vegetarisk kost
Vegetarisk, eller mestadels vegetarian, har kost varit stöttepelaren i många kulturer i århundraden, och mjölken av vegetarianer är oftast så näringsmässigt lämpliga som andra mammor. Du kommer att vilja vara säker på att din kost innehåller kompletta proteiner, så äter en mängd olika livsmedel. Många vegetarianer, inklusive några lakto-ovo vegetarianer som äter ägg och mejeriprodukter, kan kräva kompletterande D-vitamin, järn och kalcium under amning. Dessutom kan mjölken av kvinnor som äter vegan eller makrobiotiska dieter vara brist på vitamin B12 och dessa mödrar kräver ofta tillskott av vitamin B12 så deras bröstmjölk innehåller en tillräcklig mängd.Kaffe, te eller läsk
Du kan dricka koffeinhaltiga drycker, men kan koffein gör ditt barn skakis, irriterad, eller har svårt att sova, särskilt om du dricker för mycket eller dricker för mycket snabbt. Drick främst koffeinfria drycker vid amning. Om du njuta av koffeinhaltiga drycker, begränsa ditt intag till cirka två åtta-ounce portioner per dag.Alkohol
Det är bäst att begränsa dricka alkoholhaltiga drycker under amning eller pumpning av mjölk, även om en och annan alkoholhaltig dryck eller två inte är kontraindicerat. Alkohol passerar in och tillbaka ut i bröstmjölk i ungefär samma takt den kommer in och lämnar blodet. Om du planerar att ha en alkoholhaltig dryck, amma i förväg och låta en timme eller två innan du ammar efteråt. Om du blir berusad, pump och inte ger den mjölk till barnet. Du kan återuppta amningen när du är nykter.Användning Rökning / tobak
Tobaksbruk påverkar ofta en kvinnas aptit och smaken av många livsmedel. Det är bäst att undvika att använda tobak vid amning eller pumpning. Även om fördelarna med din mjölk uppväger generellt riskerna med begränsad användning av tobak, nikotin och dess biprodukter gör passerar över i mjölk-och tobaksbruk kan orsaka ett barn att ha en snabbare hjärtslag, vara rastlöshet, eller har kräkningar eller diarré. Bebisar bör inte utsättas för passiv rökning. (Luftvägssjukdomar är vanligare bland barn som utsätts för föräldrarnas rökning, oavsett barnets matningsmetod.)
Förutom dess eventuella effekter på barnet, kan tobaksbruk störa mjölknedsläppet (mjölkutdrivning reflex) och det kan minska mängden mjölk du producerar. Om du inte kan sluta använda tobaksprodukter, anser en låg nikotin variation och rök direkt efter amning, eftersom mängden nikotin i mjölken minskar med två till tre timmar.Rådgör med din läkare om du vill använda nikotintuggummi eller plåster, och inte kombinera tuggummi eller plåster med rökning medan du ammar.
Hälso-sjukdomar som påverkar moderns kost
Några mödravård sjukdomar kan ha en direkt eller indirekt effekt på amning. Dessa kan inkludera, men är inte begränsade till, följande:
Metabola sjukdomar, som diabetes eller sköldkörtelsjukdomar
En ätstörning eller depression
En ätstörning eller depression kan också påverka aptiten och kost. Lyckligtvis är de flesta sjukdomar inte är oförenliga med amning. En dietist som specialiserat sig på perinatal kost kan hjälpa dig att utveckla en realistisk diet plan om en hälso-sjukdom påverkar hur mycket du äter eller hur din kropp använder maten.
Om du någonsin har några frågor om kost och hälsosam diet vid amning, kontakta din läkare, en certifierad amning konsult (IBCLC), eller en dietist som är specialiserad på perinatal näring.
