Det känns som en ond cirkel, du behöver vilsam sömn för att bättre hantera Parkinsons, men själva sjukdomen kan hålla dig från att få en god natts sömn. Sömnproblem är bland de tidigaste symtomen vid Parkinsons sjukdom och en av anledningarna till att 75% av personer med Parkinson säger att de är sömniga under dagen.
Att lägga bränsle på elden är det faktum att vissa Parkinsonmedicin kan göra dig dåsig under dagen. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, kan du komma in i en ansträngande cykel av att inte kunna hålla sig vaken under dagen och inte kunna få sova eller sova på natten.
Varför du kämpar för att sova
Den stelhet, smärta, stelhet och skakningar från Parkinsons sjukdom gör det svårt att få bekväm i sängen-bara rulla över för att hitta en mer bekväm ställning kan vara en knepig uppgift. Men det är inte allt du måste ta itu med. Här är några andra Parkinsons symtom som kan hålla dig på natten:
Sömnlöshet. Du kanske har svårt att helt enkelt somna.
Mardrömmar. Vivid mardrömmar är vanliga hos personer med Parkinson. De kan verka så verkliga att de få dig att agera ut dina drömmar.
Sömnstörningar. Vissa störningar som stör sömnen är vanligare hos personer med Parkinson. Dessa inkluderar restless legs, periodiska benrörelser oordning, och sömnapné.
Nokturi. Nokturi innebär att behöva kissa på natten. Personer med Parkinsons sjukdom har en minskad förmåga att hålla sin urin. Det skulle kunna innebära att störa din sömn för att komma till badrummet.
Depression. Detta är en annan sjukdom som är vanligare i Parkinson. Depression kan göra dig sömnig under dagen och ger dig sömnsvårigheter på natten.
Tips för bättre sömn
Det bästa stället att börja är med din läkare, som kanske kan förändra eller justera Parkinsonmedicin så att de stör sömnen mindre. I vissa fall kanske du kan ta en medicin som hjälper dig att hålla dig vaken under dagen så att du sover bättre på natten.
Om du har en sömnstörning eller depression, kan andra mediciner hjälper. Var noga med att fråga din läkare innan du tar något över disk sömn mediciner. Många innehåller ett antihistamin, som faktiskt kan göra Parkinsons symtom förvärras.
Det finns också sömn strategier du kan prova själv:
Håll dig till en regelbunden sömn schema. Komma upp och gå till sängs vid samma tid varje dag, även på helger, kan hjälpa till att reglera din sömncykel.
Undvik koffein under minst sex timmar före läggdags. Det betyder choklad samt kaffe, te och läsk med koffein.
Håll dig aktiv under dagen och undvika att ta tupplurar. Kommer den energi du förbrukar under dagen lämna dig mer trött på natten.
Få utanför för lite motion varje dag. Morgonsol hjälper ställa din biologiska klocka.
Begränsa vätskor på kvällen. Undvik att dricka mycket vätska i timmar innan sängen för att skära ner på behovet av att kissa mitt i natten.
Pröva en avkoppling rutin. Ta för vana att behandla dig själv innan sängen till en avkopplande aktivitet som ett varmt bad eller dusch eller en lätt massage.
Sov i satin. Satin lakan och pyjamas gör det mycket lättare att flytta runt i sängen och få i och ur sängen.
Gör ditt sovrum en sömn oas. Se till att det är en behaglig temperatur, mörkt och tyst. Undvik att använda ditt sovrum för att arbeta eller titta på tv.
Om du har Parkinsons sjukdom, kan problem med att få tillräckligt med sömn verkligen påverka din livskvalitet. Med lite hjälp från din läkare och några bra sömn hantering, kan du ta tillbaka natten.
Nyckel takeaways
Sömnighet under dagtid och nattetid vakenhet är vanliga i Parkinsons sjukdom.
Identifiera möjliga orsaker, inklusive Parkinsons symptom och dess mediciner, depression och sömnstörningar som är vanligare hos personer med Parkinson.
Tala med din läkare om medicinska alternativ innan du tar något över disk sömn mediciner.
Öva goda sömnvanor för att komma tillbaka till en hälsosam sömncykel.
