Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att ta hand om din prostatakörteln. Det finns en växande mängd forskning som visar att motion kan hjälpa dig att förebygga problem som godartad prostataförstoring (BPH), prostatacancer, och erektil dysfunktion (ED).
Vad finns det för samband mellan prostata hälsa och motion?
Läkare har känt att regelbunden motion är bra för din allmänna hälsa under en längre tid, men nya studier visar hur motion direkt gynnar prostata hälsa. Här är några sätt motion kan hjälpa:
Belly fett-din reservdäck eller ölmage-är kopplat till en ökad risk för prostatacancer. Motion i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att sänka den risken.
En stor studie baserad på enkäter med mer än 30.000 män, som kallas Vårdförbundet Uppföljning studie, fann att män som motionerade regelbundet var mindre benägna att drabbas av BPH och var 20% mindre risk att få erektil dysfunktion (ED).
Motion har visat sig vara en naturlig antioxidant. Antioxidanter är livsmedel eller aktiviteter som reducerar fria radikaler i kroppen. Fria radikaler har varit kopplade till bildningen av cancerceller, inklusive prostatacancer.
En studie publicerad i Journal of Sexual Medicine fann att män under 40 års ålder, som övade regelbundet var mindre benägna att uppleva sexuell dysfunktion än män under 40 som inte motionerar.
En studie som presenterades vid en European Society of Clinical Oncology möte fann att män med tidig prostatacancer som gjorde kraftig motion minst tre timmar varje vecka aktiveras fler tumörhämmande gener och flera gener som är involverade i att reparera DNA än män som motionerade mindre.
Vilken typ av och hur mycket motion för prostata hälsa?
Nu när du vet hur viktig motion är för en frisk prostata och ett hälsosamt sexliv, blir frågan: Hur mycket och vilken typ av motion är bäst? Här är några tips:
Motion som är bra för hjärtat är bra för prostata och sexuell hälsa. Följ den europeiska Heart Association rekommendation för 30 minuter av en aerob träning, som simning, promenader eller cykling, på de flesta dagar i veckan. Lägg i några styrketräningsövningar med träningsmaskiner eller tyngdlyftning varannan dag ungefär tre gånger per vecka. Se till att du kolla med din läkare först och få lite instruktioner om hur man gör styrketräning på ett säkert och effektivt sätt.
För att få cancer-fighting fördelar med antioxidant övning, måste du göra en del uthållighet övningar gillar promenader, cykling eller simning. Dessa övningar bör vara tillräckligt kraftfull för att bränna kalorier och bygga uthållighet. Välj en övning som du gillar så att du kommer att hålla fast vid det.
En mycket specifik typ av träning som du kan göra för prostata hälsa kallas Kegel övning. Det är särskilt användbart för män som har BPH-symtom. För att göra denna övning, måste du pressa musklerna som du skulle använda för att hålla urinen. Håll pressa några sekunder och släpp sedan. Försök att göra tre uppsättningar av 10 Kegel övningar varje dag för bättre blåskontroll. Kegel övningar kan också vara till hjälp för män med erektil dysfunktion.
Nyckel takeaways
En växande mängd bevis visar att motion är ett av de bästa sätten att främja prostata hälsa.
Studier koppla motion till en minskad risk för prostatacancer, symtom på BPH, och erektil dysfunktion.
Försök att få in någon typ av aerob träning i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan och en del styrketräning ungefär tre gånger per vecka på alternerande dagar.
Välj en övning som du tycker om och kan hålla med, men kolla med din läkare för att säkerställa utövandet nivån är säkert för dig.
