Det finns två saker du bör veta om godartad prostataförstoring (BPH) och stress. Den första är att ha BPH-symtom orsakar stress. Det andra är att ha stress gör BPH-symtom förvärras.
BPH är utvidgningen av prostatakörteln, som det händer som män ålder. De flesta män i 60-årsåldern har BPH-symtom, och efter 70 års ålder upp till 90% av män har BPH-symtom. Din prostatakörteln sitter vid öppnandet av blåsan. När det blir större, börjar det att ge symptom som brådskande och frekvens för att det är svårare att tömma blåsan helt.
Kopplingarna mellan stress och BPH
Det är lätt att förstå hur BPH-symtom kan orsaka stress. Att ha ett akut behov av att hitta ett badrum på jobbet, på resan eller när du är ute på golfbanan är stressande. Att behöva gå upp fyra eller fem gånger under natten kan leda till dålig sömn, vilket också bidrar till din stress.
För att förstå hur stressen gör BPH värre, måste du förstå den evolutionära "kamp eller flykt" svar. När kroppen förbereder sig för kamp eller flykt, kan du inte sluta att hitta ett badrum. Stress orsakar din kropp att frigöra adrenalin och adrenalin orsakar urinblåsan för att stänga. Det gör det ännu tuffare för en man med BPH för att tömma sin blåsa.
En studie av 83 män med BPH skriva in sig i den medicinska terapi av prostata symtom (Mtops) studie visade att män som hade upplevt senaste stress hade mer svårigheter att tömma sin blåsa än män som inte hade stress. Män som hade mest stress hade de mest svåra BPH-symtom.
Tips för att minska stress och BPH-symtom
Att begränsa den mängd vätska och koffein du dricker innan sängen eller innan de lämnar huset och tar varje tillfälle som du kan för att använda ett badrum finns enkla sätt att minska stressen som orsakas av BPH. Här är några tips för att minska den stress som kan göra BPH värre:
Undvik frestelsen att röka som ett sätt att lindra stress. Rökning ökar BPH-symtom. Studier visar att män som röker tungt är nästan 50% större risk än icke-rökare att utveckla BPH och att rökare är 39% större risk än icke-rökare att ha BPH-symtom.
Gå ner i vikt. Fetma är stressande och studier visar att män med midjemått på minst 43 inches är mer än dubbelt så stor risk att ha BPH som män med midjemått på eller under 35 inches.
Motionera regelbundet. Motion hjälper dig att gå ner i vikt och minska din stress. Promenad ca 20 minuter varje dag kan minska risken för BPH med ca 25%. När du tränar, bränner du av hormoner som frigörs vid stress. Övningar som kombinerar fysisk aktivitet och avslappning, som yoga, tai chi eller qigong, kan vara särskilt användbart för att minska stressen.
Lär dig att fokusera din andning. Koncentration på att sakta din andning i flera minuter är en form av meditation som snabbt kan minska stress. Hitta en lugn plats, ta långsamma, djupa andetag genom näsan, och låt din mage expandera när du andas in. Medan du gör din andning, tror avkopplande tankar eller upprepa en lugnande fras i ditt sinne.
Kroppsskanning är en annan typ av stressreducerande meditationen. Samtidigt fokusera på din andning, börja vid huvudet eller fötterna och arbeta dig uppåt eller nedåt. När du kommer till varje del av kroppen, låt alla spänningar rinna ut och föreställa sig en fredlig värme flyter i.
Ge dig själv tid att slappna av. Studier visar att avslappning släpper en kemikalie som kallas kväveoxid i kroppen. Kväveoxid öppnar upp dina blodkärl, vilket är motsatsen till stress. Vårda dig själv med meditation, en god bok, eller din favoritmusik. Kväveoxid är också bra för att vända erektil dysfunktion, och bra sex är ett annat sätt att minska din stress.
Nyckel takeaways
BPH-symtom är stressande, och stress gör BPH värre.
Undvik stress BPH-symtom genom att begränsa ditt koffein och vätskeintag, i synnerhet före säng eller vara hemifrån.
Göra hälsosamma livsstilsval genom att utöva, bibehålla en hälsosam vikt och inte röka.
Undvik stress som kan lägga till BPH genom att lära sig att använda stressreducering tekniker som fokuserad andning, meditation och själv vårdande avkoppling.
