Fördelarna med motion är många-uppgick i antal endast av våra ursäkter för att undvika det.
Bara en av fyra amerikanska vuxna fungerar vid låg till måttlig intensitet i 30 minuter de flesta dagar i veckan eller vid kraftig intensitet i 20 minuter tre dagar i veckan. Det är de nivåer Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar.
"Folk kommer att finna någon ursäkt för att inte träna," beklagar Heather Moreno, författare uppnå fysisk rikedom.
Några av dessa ursäkter-jag väger för mycket, jag är för gammal, jag har för många hälsoproblem-är i sig starka argument för att öka fysisk aktivitet. Det är svårare att se igenom andra skäl som dyker upp i undersökningar frågar varför folk inte tränar.
Moreno och Gillian Hood-Gabrielson, en California fitness motivation tränare, föreslår dessa sätt att komma runt de vanligaste ursäkter.
"Jag har inte tid"
Det är morfar av tränings ursäkter. Med kraven från arbete, familj och andra åtaganden, det verkar rimligt. Utom när man betänker att brist på motion-och dålig hälsa som följer-kan påverka kvaliteten på varje vaken stund. Här är hur man övervinna ursäkt:
Gör utöva en prioritet. Om du tänker på motion som lika viktigt som att borsta tänderna eller något annat "viktigt" rutin, hittar du tid.
Undvik det "allt eller inget"-fällan. Om du inte kan hitta 30 raka minuter att träna, försök för tre 10-minuters block-eller till och med en 10-minutersblock. Lite träning är bättre än ingen. Var flexibel.
Införliva rörelse när du kan. Gå istället för att köra. Gå i trappor i stället för att rida hissen. Gör gymnastik, sträcka, eller rida en motionscykel medan du tittar på tv.
"Jag har inte energi"
Detta är det moment 22 av ursäkter. I de flesta fall ger övning du mer energi. Här är hur man får längre än denna ursäkt:
Gauge din sanna energinivå. Säg till dig själv att du bara kommer att träna i fem minuter, och om du verkligen inte har energi att gå på, kommer du att sluta. Mycket troligt att du kommer att upptäcka att du mår bättre och vill fortsätta.
Ditch aktiviteter som är mindre viktigt än motion. "Vi alla engagera sig i en massa bra saker, men folk kör sig trasig," Moreno säger.
Få mer sömn. Detta kan tyckas självklart, men många människor titta på TV eller läsa i sängen. Reclaim den tiden för det du verkligen behöver: slummer.
"Jag gillar inte övning"
Moreno föreslår att du tänker tillbaka på din barndom. "När vi var barn, vi sprang och hoppade och lekte hela tiden, och då vi växte upp och det blev" motion "," säger hon.
Här är vad man ska göra:
Lägg rörelse till något du gillar att göra. Om du spelar golf, gå kursen. Om du gillar musik, lyssna på dina favoritlåtar när du går. Ta en promenad med familj eller vänner.
Anslut motion till något du värdesätter. "Att vara en bra förälder eller vara produktiv i din verksamhet är lättare när du tränar eftersom du hanterar stressen bättre och har mer energi, "Hood-Gabrielson säger.
"Jag vet inte vad jag ska göra"
"Det här är en legitim ursäkt för en massa människor," Hood-Gabrielson säger. "Det finns så mycket information där ute som det kan vara förvirrande." Så här att gå igenom det hela:
Gör vad du redan vet hur man gör. Börja med promenader.
Investera i en stegräknare eller hjärtmonitor. Trettio minuters motion är ungefär 10.000 steg eller en måttlig ökning av din puls. Det är din baslinjen. Skjut för gradvis förbättring. En University of Tennessee studie visade att stegräknare ger folk ett incitament att öka sin aktivitetsnivå.
Anlita en personlig tränare för två eller tre sessioner. Det räcker för att lära sig grunderna i styrketräning eller en hjärt rutin.
"Jag kan inte se resultat"
Vad detta betyder oftast är, "jag tänker inte gå ner i vikt så snabbt som jag vill." Det kan vara en stor de-drivkraft, säger Moreno. Här är hur man övervinna det:
Håll dig borta från vågen. En University of Michigan studie fann att kvinnor som tränade för att gå ner i vikt tillbringade 40 procent mindre tid att utöva än kvinnor vars motiv inte var relaterad till kroppsform.
Hålla fast vid det. Verklig förändring tenderar att ske långsamt.
"Det är för kallt, blött, eller varm"
Vädret kommer att vara en faktor, men lite förberedelser kan slå ut denna ursäkt:
Investera i hem träningsutrustning. Ett hopprep och gummibanden kan vara allt du behöver.
Köp en övning video. Du kan låna en video från biblioteket eller hyra en för att se om du gillar det innan du köper.
Ta en promenad i köpcentret. Den är uppvärmd på vintern och luft diseaseed på sommaren.