Om skon passar, bära den är inte bara en kliché. Det kan vara en av de mest värdefulla hälsa tips du hör hela året.
"Walking är oerhört viktigt", säger Roy DeFrancis, DPM, i Buffalo, en medlem av New York State Podiatric Medical Association. "Allt vi kan göra för att hålla promenader är bra." Men, tillägger han, "Om du lägger något på fötterna som gör fötterna ont, du kommer inte att gå."
Att bära förra årets skor eller skor som har sett bättre dagar kommer sannolikt att skada fötterna, säger han. För en sak, våra fötter ändrar storlek, blir längre och bredare när vi åldras. Det är därför det är viktigt att få mäta foten varje gång du går att köpa skor-"både längd och bredd." Och när skorna slits ut på insidan, utveckla de små sprickor som kan irritera huden.
En säkerhets viktigt
Komfort är inte den enda anledningen att se till att dina skor passar. "Att förebygga fallolyckor är den viktigaste funktionen av ordentlig fotbeklädnaden, speciellt för seniorer", säger Santa Monica fotvårdsspecialist Daniel Altchuler, DPM, en medlem av den California State Podiatric Medical Association.
"Om skon kommer att hjälpa någon att hålla balansen", säger han, "hälen måste vara nära marken, även för nonathletic skor." Med korta, låga klackar, "vikt fördelas utefter hela längden på foten. Sedan kan du känna kontakt med ytan du går på. "Skon måste också böja där din fot böjar, vilket innebär den bredaste delen av skon måste anpassas med den bredaste delen av foten-utrymmet mellan knoge stortån och knoge barnet tå.
Skon ska ha en fast mellansula, skiktet av dämpning som sitter på toppen av yttersulan (som nuddar marken). "Om det är för vadderade, det är instabilt och orsakar foten att gunga från sida till sida," Dr Altchuler säger. För att kompensera för förlusten av fettkuddar på undersidan av dina fötter, kan du köpa skor skär på de flesta apotek och även sko butiker. Du kan se en fotvårdsspecialist om du har en sjukdom som diabetes som gör det nödvändigt att ha ett skräddarsytt insats kallas en ortos.
En annan faktor är att skorna måste passa ordentligt.
Att få rätt passform
Allen Lazerson, DPM, är certifierad i podiatric kirurgi. Han har tränat de senaste 25 åren i Cobb County, Georgia, där han också är specialiserad på idrottsmedicin och diabetisk fotvård. Han ger sina patienter en lista med tips för att se till att de får rätt passform:
Prova på nya skor, oavsett om för fritidskläder eller för motion-i slutet av dagen. "Fötterna sväller under dagen", säger han. "Så skor som passar på morgonen kanske inte passar på natten. Men om du köper när dina fötter är störst, de ska passa hela dagen. "
Prova på skor med strumpor som du kommer att bära med dem. Dr Lazerson säger att för promenader eller annan motion, strumpor med extra dämpning i bollen och hälen är bäst.
Skon ska vara bekväma så fort du prova på. Det finns ingen inkörningsperiod för skor, säger Dr Lazerson. "Skor inte blir bättre med slitage."
Spetsar alltid båda skorna när du prova dem. På så sätt kan du berätta hur tätt de är och om de kommer att gnugga upp och ner.
Korrekt passning, alla tre läkarna säger, borde ha utrymme i tån området, och känner ombonad på resten av foten. Bra tå rum innebär ungefär en tumme bredd mellan slutet på tårna och slutet av skorna.
För att se till att bredden är rätt, använda tummen och pekfingret för att försöka nypa den övre delen av skon över den bredaste delen av foten. "Du borde nästan kunna nypa den," säger Dr DeFrancis. "Om du kan inte, det är för smalt, och om du kan nypa den helt, det är för stort."
Dr Altchuler föreslår du bara köpa skor från en butik som låter dig byta dem om de visar sig vara fel.
Har du har att spendera en förmögenhet på nya skor?
"Absolut inte", säger Dr DeFrancis. Samtliga tre läkare är överens om att passa i stället för kostnad eller namn märke är det viktigt att beakta.