På grund av fallande priser och stigande popularitet har löpband blivit en stapelvara i miljontals inomhus träningspass rum över hela landet.
Och med deras närvaro har kommit en storm av idéer om hur man kan piffa upp promenader och kör rutiner. Med lite kreativitet kan ett löpband träning vara lika tillfredsställande som en utomhus utfärd.
Tips och varningar
Eftersom du går inomhus på en roterande bälte, det är vindmotståndet. Så du kan kompensera genom att använda en 1 procent lutning. Detta simulerar utomhus promenader eller kör sjukdomar.
För variation kan du också öka din hastighet med cirka 10 procent för att simulera utomhus sjukdomar. Till exempel, om du går på 3 miles per timme utomhus, skulle du öka ditt löpband hastighet till 3,3 mph för liknande ansträngning.
Många löpband användare dock försöka öka hastigheten förbi vad som är bekvämt, och sedan anpassa sig genom att hålla på till barerna och dra eller lyfta sig själva. Den metoden använder mindre energi-och bränner färre kalorier. Arbetet med att hålla hastighet och lutning under kontroll.
För att upprätthålla en viss puls, kan du överväga att köpa en hjärtmonitor eller till och med ett löpband som har en bildskärm ansluten.
Löpband träning
Här är några träningspass idéer för att hålla den kreativa och kropps safter flödar. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny träning regim.
Standard - Det här är den vanliga gångmönstret i jämn takt under hela träningstiden. Det kommer att fungera alla benmusklerna, med särskild tonvikt på de stora musklerna i framsidan (quadriceps) och kalvar. Du kan gå på en bekväm 3 mph, eller 20 minuter per mil. En rask takt är mer än 5 km / h, eller 12 minuter per mil. Som med alla löpband promenader eller springer, är viktigt din hållning. Stå rakt och sväng med armarna precis som du gör utanför. Håll dina axlar avslappnade och dina ögon ser utåt, inte ner vid spakarna.
Retro - Gå bakåt i ett lugnt tempo. Vissa människor gör detta på löpbandet för att hjälpa musklerna för sådana ballroom danser som foxtrot.
Trail vandring - Använd en "hills"-programmet på löpbandet eller justera lutning och hastighet själv. Låtsas att du är i bergen promenader, titta på bäckar och vyer. Detta fungerar på baksidan av de övre benen också. Var medveten dock att luta löpbandet ökar stressen placeras på knäna och kan leda till knäsmärta.
Fartlek - Ordet betyder "speed play" på svenska och är en stapelvara i maraton träning. Alternate snabbt går eller springer med långsamt kanske fem minuter av mycket snabbt och två minuter av långsam. Detta bidrar till att lura benmusklerna i arbets bättre, och det ger variation i ditt program.
Kortslutningen - Blanda fem minuters mellanrum för promenader med en-eller två-minuters intervall av sit-ups, crunches, armhävningar eller andra liknande övningar bredvid ditt löpband.
Sträckan - Muskler sträcka bäst när varm, så gör åtminstone fem minuter av promenader eller jogging. Sedan hoppa av för en minut eller två bra sträckor. Fortsätt att göra detta var femte minut tills träningen är över.
Film, musik och meditation - Planera en promenad eller köra för svett och njutning. Fokusera dina tankar på artsy saker och ge din kropp att köra utan dig full kontroll hela tiden.
Nästan en längre aerob träning är bra för dig, men experter rekommenderar att du försöker få minst 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan.