Regelbunden motion är viktigt för att styra din diabetes. Det ändrar inte bara för att du har neuropati eller nervskador som orsakas av högt blodsocker. Men du kan behöva vidta särskilda försiktighetsåtgärder för att stanna i spelet.
Dra nytta av att träna
Fysisk aktivitet håller din vikt och kolesterol ner. Det hjälper också ditt blodsocker stannar i schack. Din nervskador är mindre sannolikt att utvecklas när dessa faktorer är i kontroll.
När du har diabetes och neuropati, dina chanser att falla är högre än normalt. Men övningar som förbättrar din styrka och balans kan motverka denna risk. Vad mer, regelbunden fysisk aktivitet:
Minskar risken för hjärtsjukdomar
Hjälper dig att behålla din förmåga att göra vardagliga sysslor
Förhindrar och hjälper till att hantera andra diabeteskomplikationer, inklusive njur-och ögonproblem
Experter rekommenderar att personer med diabetes får 30 minuters måttlig motion fem dagar i veckan. Det räcker att bränna minst 1000 kalorier per vecka. Måttliga aktiviteter inkluderar:
Rask promenad
Cykla långsammare än 10 miles per timme
Trädgårdsskötsel
Sällskapsdans
Vatten aerobics
Träning med perifer neuropati
Med denna sjukdom, drabbar diabetesrelaterade nervskada dina armar, ben, händer och fötter. Du kommer vanligtvis att utveckla symptom först i dina fötter eller ben. Du kan känna domningar, brännande, smärta eller stickningar.
Denna typ av neuropati kan göra det svårare att kontrollera dina rörelser. Det kan också dölja smärtan av en skada, särskilt på fötterna. Skydda dina fötter eller ben under träning genom att:
Att bära rätt skor för din verksamhet och se till att de passar bra. Skor med sulor gjorda av gel eller luft kan minska påverkan på fötterna.
Ändra dina strumpor innan och efter att du svettas. Tänk polyester eller polyester-bomullsblandning sorter för att minska blister risken.
Att vara konsekvent med din aktivitetsnivå-till exempel promenader för samma tid varje dag. En studie fann att detta kan minska dina chanser att få sår på fötterna.
Kontrollera dina fötter noggrant före och efter träning. Leta efter blåsor eller andra tecken på skada eller infektion.
Tala alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Om din neuropati är svår, kan han eller hon ge råd aktiviteter där du inte stödja din kroppsvikt. Välj till exempel cykling, simning, rodd, och arm övningar istället för löpning eller promenader.
Träna med autonom neuropati
Ibland, nervskador drabbar också ofrivilliga åtgärder i kroppen. Detta kallas autonom neuropati. Symtomen omfattar problem med blåsan, matsmältningsbesvär, och svårigheter med sexuell aktivitet. Det kan också försämra din hjärt-och andningssystemet och nerverna är kopplade till dina ögon.
Eftersom det påverkar ditt hjärta och blodtryck, kanske du upptäcker att flytta snabbt känns svårare med autonom neuropati. Tala med din läkare innan du påbörjar en ny regim eller om du har problem med din nuvarande träning. Du kan vara mer bekväm med lägre intensitet verksamhet.
När du har rensat din plan med din hälsa vårdteam, kom ihåg dessa tips:
Svalna efter träning. Detta kan bidra till att hålla ditt blodtryck sjunker för lågt.
Tala om för din läkare om du känner dig yr under eller efter aktivitet.
Undvik att träna i mycket varmt eller kallt väder. Din kropp kan ha svårt att hålla temperaturen konstant. Och dricka mycket vätska, speciellt innan du börjar.
Inte mäta din insats från din puls. Istället, gå genom hur hårt du känner att du arbetar. I den moderata zonen, bör du kunna prata men inte sjunga under din aktivitet.
