Precis som enkla saker kan störa matsmältningssystemet, kan enkla förändringar hjälpa. Följande tips kan hjälpa till att förebygga eller lindra matsmältningsmissförhållanden. Se din läkare om symptomen kvarstår.
Diarré
Även diarré kan göra dig olycklig, är det sällan anledning till oro. Bakterier, virus, känslomässigt upprörd, stressen kan, och vissa läkemedel orsaka diarré, säger National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar (NIDDK). För det mesta, går diarré hos vuxna bort av sig själv. Om du upptäcker blod eller slem i avföringen, har en feber på 102 grader eller högre, diarré i mer än tre dagar, eller svår smärta i buken eller ändtarmen, eller om upprepad kräkning eller tecken på uttorkning utvecklas, kontakta din läkare.
För att förhindra eller lindra diarré, följ dessa förslag:
DO dricka glukos-elektrolyt lösningar.
DO äta om du känner för att äta.
DO undvika koffein, alkohol, mjölkprodukter och livsmedel som är fet, mycket fibrer, eller väldigt söt när du har diarré.
DO tvätta skärbrädor och köksredskap efter att förbereda okokt kött.
DO tvätta händerna med tvål efter att gå på toaletten, att ändra en bebis blöja, eller hantering av värmebehandlat kött.
INTE äter fågel, kött, fisk eller ägg om de är underkokt.
Förstoppning
Stress, kost, och ignorerar lusten att gå på toaletten kan orsaka förstoppning. När avföring passerar genom tjocktarmen för långsamt, drar tjocktarmen för mycket vatten från dem, vilket gör dem svåra att passera, säger NIDDK.
Dessa tips kan hjälpa:
DO äta fiberrik mat, som frukt, grönsaker och hela korn bröd och spannmål.
DO får massor av regelbunden motion. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
DO tala med din vårdgivare om eventuella mediciner du tar. Vissa kan orsaka förstoppning.
Vänta inte med att gå på toaletten.
INTE missbruka laxermedel.
Halsbränna
När slutmuskel mellan matstrupen och magsäcken inte stänger ordentligt, kan magsyra tvätta tillbaka in i matstrupen. Detta skapar halsbränna, en brännande känsla strax under eller bakom bröstbenet. Sjukdomen kallas gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD. GERD orsakas av vissa livsmedel och matvanor, rökning och stress, bland annat.
Att undvika alkohol, koffein, citrusdrycker, choklad, mynta, eller kryddstark mat kan hjälpa till att förebygga halsbränna.
Dessa tips kan hjälpa:
DO slappna av. Ät långsamt och tugga maten ordentligt.
DO ner i vikt, om det behövs.
DO tar antacida som din vårdgivare.
Fråga din läkare om hur du använder over-the-counter läkemedel som kallas H2-blockerare och syrapumpshämmare. Tidigare endast tillgänglig genom recept, kan dessa läkemedel tas innan du äter för att undvika halsbränna.
DO äta mindre portioner.
INTE äta för mycket.
INTE röka cigaretter.
Ligg inte ner direkt efter att du äter. Istället, vänta ett par timmar.
INTE äta eller dricka i två till tre timmar innan du går till sängs.