Vad är gikt?
Gikt är den vanligaste formen av inflammatorisk artrit hos män. Den orsakas av för mycket urinsyra i blodet, vilket kan bilda hårda kristaller. Dessa kristaller kan orsaka smärta, stelhet och svullnad i en led, vanligtvis stortån. Med tiden kan gikt attacker bli mer smärtsamt, håller längre, och förekommer oftare.
Vad kan jag göra för att förhindra en giktattack?
I åratal har människor med gikt fått höra att undvika alla livsmedel som innehåller höga halter av en viss aminosyra som kallas purin. Man trodde att äta mycket purin-rika livsmedel skulle leda till en ökning av urinsyra, vilket skulle öka en persons risk att utveckla en giktattack. Forskning visar nu att detta är inte 100% korrekt.
Här är de mest up-to-date kost och livsstil rekommendationer för att förebygga giktattacker.
Viktminskning
Gå ner i vikt, och med bara 7% till 10% av din kroppsvikt, kan drastiskt förbättra din hälsa. Fetma är en stor riskfaktor för högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Dessa ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
När det kommer till gikt, är överviktig i samband med högre nivåer av urinsyra och en ökad framtida risk för gikt. Gå ner i vikt kan sänka urinsyra nivåer och minska risken för gikt. Kontrollera din vikt och hälsorisker med hjälp av midjemått och body mass index (BMI).
Fysisk aktivitet
Ledande hälso-tjänstemän rekommenderar vuxna får minst 30 minuters måttligt intensiv träning 5 dagar i veckan. (Läs hela riktlinjer.) Här är några sätt att bli mer fysiskt aktiva.
Stig av bussen några hållplatser tidigare och gå resten av vägen.
Prova att ta trapporna istället för hissen.
Parkera bilen vid den bortre änden av parkeringen när du kör ärenden.
Prova att gå eller cykla till jobbet istället för att köra.
Motion medan du tittar på TV (rida en stillastående cykel eller lyft vikter, till exempel).
Ta en rask 10 minuters promenad på morgonen, vid lunch och efter middagen.
Använd manuell rullstol.
Rake dina blad istället för att använda en lövblåsare.
Försök att skotta snö i vinter istället för att använda en snöslunga.
Hälsosam kost
För att minska risken för gikt, prova följande:
Drick mycket vatten. Vätskor som vatten hjälper spola urinsyra från blodet, vilket bidrar till att minska risken att utveckla gikt.
Bär en vattenflaska med dig hela dagen för att uppmuntra dig att dricka mer vätska.
Ät eller drick fettsnåla mejeriprodukter en eller två gånger om dagen. Har magra mejeriprodukter visat sig minska gikt attacker.
Använd lättmjölk i dina flingor.
Försök med en krämig nonfat yoghurt för ett mellanmål på eftermiddagen.
Lägg mager keso till en frisk fräsch sallad.
Drick alkohol med måtta. Öl och sprit har visat sig öka risken för gikt.
Begränsa alkohol till två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor.
Vin verkar inte öka en persons risk att utveckla gikt, det ska dock vin drickas med måtta.
Undvik att dricka sockerhaltig läsk och juice. Den fruktos i dessa drycker kan öka risken för gikt.
Ät en bit färsk frukt istället för att dricka fruktjuice. Du kommer att få mer fibrer, vitaminer och mineraler, och mindre fruktos.
Växla till naturligt sockerfria drycker, såsom vatten eller kaffe.
Försök med en drink med en alternativ sötningsmedel - Crystal Light, lightläsk eller smaksatt vatten.
Begränsa mängden rött kött du äter, särskilt nöt, gris, lamm eller inälvsmat (leverpastej, njurar, hjärna). Dessa kött kan öka risken för att utveckla gikt.
Försök med kyckling eller kalkon istället.
Tips: en portion av fjäderfä ska vara 3 till 4 gram, eller ungefär storleken på din handflata utan fingrarna.
Begränsa alla typer av fisk och skaldjur. Seafood verkar öka urinsyra nivåer och öka chanserna för en gikt attack.
Vissa typer av fisk och skaldjur innehåller en sund typ av fett know som omega-3 fettsyror. För att se till att du får tillräckligt av dessa hälsosamma fetter från icke-fisk källor, kan du överväga att ta en omega-3-tillskott som är gjord av en växt.
Inte begränsa ditt intag av grönsaker, nötter eller baljväxter. Dessa livsmedel inte ökar risken för gikt.
Håll valnötter, pekannötter, mandlar och hasselnötter till hands för mellanmål.
Prova att lägga till hackade nötter till din sallad.
Tips: en servering av nötter är lika med ¼ kopp.
Läkemedel för att bidra till att minska urinsyra kan också minska förekomsten av gikt.
