Att äta klokt och utövar regelbundet är nyckeln till god hälsa för alla. Men när du har rosacea, det finns en hake: Vissa livsmedel och verksamheter som är ofarliga eller till och med hälsosamt för de flesta människor kan göra rosacea blossa upp. Med planering, men du kan kontrollera dina symtom samtidigt dra nytta av en hälsosam kost och regelbunden motion.
Välj livsmedel
En kryddig skål med chili, en varm kopp te, eller ett kylt glas vin kan verka aptitretande. Ändå kryddstark mat, varma drycker och alkohol är alla vanliga rosacea triggers-och kan utlösa skov hos känsliga individer. Vissa rosacea drabbade påverkas även av livsmedel som lever, ost, choklad, vanilj, aubergine, och avokado.
Låt inte rosacea förstöra din aptit. Här är hur man njuta av en läcker, näringsrik kost och ändå hålla rosacea under kontroll.
Begränsa alkohol. I en undersökning av 1066 rosacea patienter, sade 52 procent alkohol gjorde deras symtom förvärras. Vin och öl är topp brottslingar. Om du dricker, prova ett skott av gin, vodka eller whisky blandat med 6 uns av isvatten. Om det inte löser problemet, stick med alkoholfria drycker.
Titta heta kryddor Vanliga bråkmakare inkluderar chilipulver,. Cayenne, svart, vit och röd paprika, och curry. Sänk värmen genom att ersätta "svalare" kryddor. I stället för chilipulver, cayenne, eller peppar, prova spiskummin, oregano. I stället för curry, prova koriander, gurkmeja, eller kanel.
Chill varma drycker. Hett kaffe, te, kakao och cider är vanliga utlösande faktorer. Om du drabbas, låt drycker cool längre eller välja iced versioner.
Föra en dagbok. Dietary triggers varierar från person till person. För att precisera din, skriv ner vad du äter och dricker, och notera hur din rosacea reagerar. När du identifierar en misstänkt mat, minska eller undvika det, och se om din rosacea förbättras.
Träna en övning rutin
Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för den allmänna hälsan. Det hjälper till att kontrollera din vikt, öka ditt humör, och stärka dina muskler och ben. Det minskar också risken för att utveckla hjärtsjukdom, diabetes och vissa typer av cancer. På nedåtsidan, stiger din kroppstemperatur när du tränar, och det kan utlösa en rosacea flare-up. I undersökningen av rosacea patienter som tidigare nämnts, sade 56 procent tung träning var en utlösande faktor för dem.
Låt inte rosacea bisyssla dina träningsplaner. Så här att vara aktiv och ändå hålla ett handtag på symptom.
Minska intensiteten. Sikta måttlig ansträngning. På den nivån, du kan prata under ett träningspass, men alltför omständlig att sjunga en sång. För hälsofördelar, Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka, utspritt över de flesta dagar.
Korta av träningen. Bryt upp din dagliga träningspass i kortare, mer frekventa bitar. Se bara till att var och en är minst 10 minuter lång.
Håll dig sval. Smutta på vatten, tugga is chips eller dimma ansiktet. Då de utövar utomhus i varmt väder, begränsa aktiviteten på tidigt på morgonen eller kvällen timmar. När du tränar inomhus, slå på en fläkt eller luft diseaseer.
Det är viktigt att hantera din rosacea. Men det är också viktigt att skydda din allmänna hälsa. Med dessa tips kan du ha både och.
