Som ni ålder, vara medveten om B 12-brist
Är du ont om uthållighet? Är ditt minne suddig? Förutsätt inte att det är bara en del av åldrandet. Trötthetskänsla, i en funk, eller förvirrad kan peka på problem som du kan lösa.
Ett av dessa problem ligger i din kost. Du kan vara låg på vitamin B 12.
Detta viktigt näringsämne bidrar till att göra DNA, det genetiska materialet i kroppens celler. Du behöver också vitamin för att upprätthålla röda blodkroppar och nervceller. Tillsammans med mental grumlighet kan få för lite vitamin B12 leder till domningar eller stickningar i händer och fötter.
Hur mycket B 12 ska du få? Experter rekommenderar 6 mikrogram vitamin B12 om dagen.
Möte om att målet är vanligtvis inte ett problem. Mat källor inkluderar musslor, fisk, kött och mejeriprodukter,
Men om du tar en mängd olika läkemedel för kroniska sjukdomar eller om du är en strikt vegetarian, du är i riskzonen för en brist. Kanske du inte äter så bra som du brukade. Även detta kan leda till en B-12 bortfall.
En del av utmaningen i att möta ditt behov av B12 är den vitamin unika struktur. Du kan ta in tillräckligt med B-12, men din kropp måste gå igenom ett antal steg för att bearbeta det. Som ni ålder, kan ett eller flera av de steg bryta ner,
Typiskt är en låg B 12 nivå inte från en dietbrist, utan i stället på kroppens oförmåga att bearbeta den. Vitaminet är bundet till proteinet du äter, och du behöver magsyra för att släppa den. Om du tar antacida eller andra läkemedel för att minska magsyra, kan din kropp inte absorbera B12.
Ett vanligt läkemedel mot diabetes, metformin, hindrar vitamin B12 absorption. En förändring av bakterier som lever i kroppen, vanligare med stigande ålder, kan förorsaka mindre B 12 för att absorberas,
Intrinsic factor
Dessutom gör din kropp en substans som kallas intrinsic factor, som måste vara närvarande för vitamin B12 absorption. Utan inneboende faktor, du är i riskzonen för perniciös anemi, en allvarlig brist på röda blodkroppar. Äldre människor är oförmögna att producera tillräckliga mängder av intrinsic factor.
Lyckligtvis kan en vitamin B 12-brist upptäckas och behandlas. Screeningtester är tillgängliga. Dietister rekommenderar att du ger din vårdgivare en matdagbok som visar vad du äter i en genomsnittlig vecka. En minskning i aptit ibland är indikativ för en B 12-brist.
Tillsammans med att kontrollera din B 12 nivåer, här är några saker du kan göra:
Prata med din vårdgivare eller en dietist om olika sätt att öka din vitaminintag.
Ät mindre, tätare måltider. Inkludera yoghurt eller ett glas mjölk som en del av dessa mini måltider.
Gör berikade frukostflingor-en stor källa till vitamin B 12-del av din morgon eller godnattrutiner. Den vitamin B 12 i berikade livsmedel är inte bundet till protein, så du behöver inte magsyra att absorbera det.
Läs etiketter. På förpackade livsmedel är vitamin B 12 visas som en procent av den dagliga värde (DV), som beskriver rekommenderade nivåer av ett näringsämne. Livsmedel som innehåller mycket vitamin B 12 ger 20 procent eller mer av DV för vitamin. Berikade spannmål, till exempel, kan ge 25 till 100 procent av DV för vitamin B 12.
Fråga din läkare om vitamintillskott är rätt för dig. Kosttillskott är en utmärkt källa till B 12 för personer äldre än 50. För bästa absorption, ta vitamin B 12 med måltider.