Järnrik mat kanske inte topp listan över vad man ska mata ditt barn eller barn. Men detta mineral är nyckeln till din unga barns växande kropp och själ, säger experterna.
Järn flyttar syre i ditt barns kropp. Utan tillräckligt med järn, kan ditt barn känner sig trött och håglös eller har dålig motorik. Ditt barn behöver också järn för skarpare tänkande.
Enligt byrån för Healthcare för forskning och kvalitet, har aktuella forskningsstudier rapporterade ett samband mellan moderns järnbrist anemi och förlossnings depression, samt prestanda på psykiska och psykomotoriska tester i sina barn.
Större risk
Små barn kan löpa större risk för en brist på järn eftersom de behöver mer järn under tillväxt sprutar.
För att avvärja järnrelaterade problem i en nyfödd, bör kvinnor som planerar en familj se till att äta mat rik på järn. Dessutom, efter befruktningen, fråga din läkare om prenatal vitaminer. Om du inte amma, använda järn-berikade formeln. Använd järn-berikade bebis spannmål när du startar ditt barn på fast föda (efter 6 månader). Dock får bröstmjölk inte behöver järntillskott, som järn i bröstmjölk absorberas lätt av spädbarnet. Vid 6 månaders ålder, barn som ammas behöver järnrika fasta ämnen gradvis till sin kost.
Spädbarn från födseln till 6 månader bör få 0.27 mg järn per dag. Ammande mammor bör tala med sina barnläkare om de tar järntillskott under denna tid. Från 7 till 12 månader, är den rekommenderade kostvanor intag (RDI) mycket högre: 11 mg per dag. För småbarn i åldern 1 till 3 år, är RDA 7 mg per dag.
För mycket järn är skadligt. Detta är inte en risk med järnbärande livsmedel, dock. Barnen blir mätta innan en järntoxicitet är ett problem. Däremot kan järntillskott intag av ett spädbarn, litet barn, eller barn vara dödlig. Var noga med att dra åt komplettera lock och förvara utom räckhåll för barn.
Livsmedel för järn
Både djur och vegetabiliska livsmedel leverera järn. Animaliska källor är lättare för kroppen att absorbera. Om du äter mat som innehåller C-vitamin och vegetabilier på samma måltid kan du öka upptaget av järn i ditt system. Till exempel, gör en sallad av bönor och apelsinsegment.
Animaliska källor
Lean bräserad nötkött
Roast kyckling ben
Bakad hälleflundra
Orgel kött
Fläskkarré
Kalkon
Anka
Sardiner
Tonfisk
Skaldjur, musslor, räkor, pilgrimsmusslor, och krabbkött
Äggula
Plant källor
Järn-berikade frukostflingor
Järn-berikade omedelbar havregryn
Berikade grits
Tofu
Fullkornsbröd
Berikad vitt bröd
Tomatpuré
Beskär juice
Baljväxter, inklusive linser, kidneybönor, limabönor, refried bönor, kikärter, gröna sojabönor, svarta bönor och bönor Pinto